Tartalom

• irányok

A torna bármilyen formája számára fontos az izmok rendszeres nyújtása. A nyújtás segít megakadályozni a sérüléseket, növeli mozgási tartományát és javítja a teljesítményt. Használjon több nyújtási módszert az egyes feladatok elvégzéséhez, és legalább 10 percet töltsön naponta. Az alábbiakban néhány példa a különböző szakaszokra, amelyek mindenki számára előnyösek, akik megpróbálják a gimnasztikai mutatványokat.

irányok

A nyújtás elengedhetetlen az akrobatikus készségek fejlesztéséhez (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. Üljön egyenesen a padlóra, és kinyújtotta a lábát. Vigye előre a törzset, amíg a fejed nem érinti a térdét, és 15 másodpercig tartsa a helyzetet. Húzza a lábát magad felé, és tartsa még 15 másodpercig. Ez a nyújtás több izomra, köztük az inakra is hatással van.

2. Maradjon ülve. Húzza ki a lábát mindkét oldalra. Engedje le a mellkasát, és menjen a padlóra, próbáld megérinteni az orrát a földön. Tartsa 30 másodpercig a nyúlványt, és mély levegőt vesz. Ez a nyújtás befolyásolja a comb belső részét.

   
   

3. Feküdj hátra. A lábát ültesse a padlóra és hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben. Emelje fel a törzsét úgy, hogy a tenyerét a padlóra helyezi a vállad mögött. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg még két alkalommal. Ez meghosszabbítja a hasi izmokat és a csípőhajlítót.

4. Tartsa a lábát hátul, hogy a térdét a mellkasához hozza. Tegye ezt a padlón fekvő fekvő helyzetben. Hajlítsa le az állát a mellkasa felé, és térdét olyan közel hozza, amennyit csak tud.Tartsa 30 másodpercig.

5. Álljon egyenesen és helyezze az egyik kezét a falra a stabilitás érdekében. Hajlítsa le az egyik lábát úgy, hogy a lábad mögötted legyen, az ellenkező kézzel tartsa, és finoman húzza a lábát. Tartsa a térdét, hogy meghosszabbítsa csípőjét. Tartsa 30 másodpercig, változtassa meg az oldalakat és ismételje meg.