Tartalom
A cukorbetegség egy általános állapot, amelyben a személynek magas a vércukorszintje, de nem elég magas ahhoz, hogy ténylegesen cukorbetegnek tekinthető legyen. Azok a betegek, akiknél elődiabetesben diagnosztizáltak, megakadályozhatják a 2-es típusú cukorbetegség természetes fejlődését a mindennapi gyakorlat gyakorlásával és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásával.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsöket és zöldségeket a diabeteses betegek napi étrendjének kell képezniük. A legjobb lehetőség a keményítőt nem tartalmazó zöldségek. Ezek között szerepelnek: brokkoli, spenót, sárgarépa és zöldbab. Gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a különböző színeket választja. Ez biztosítja az étrend változatosságát.
Egész szemek
A teljes szemek jobbak, mint a feldolgozott szemek. A feldolgozott élelmiszerek finomított lisztből készülnek, és nem olyan egészségesek, mint a teljes kiőrlésű szemek, mert nem rendelkeznek alapvető tápanyagokkal. A fehér kenyér helyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret. Cserélje ki a fehér rizs és a spagetti teljes társait. A harapnivalóknak, mint a kekszeknek vagy pirítósoknak is egészséges alternatívái vannak.
bab
A bab, a lencse és a hüvelyesek fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és sok rostot tartalmaznak. Eszik a babot hetente többször, hogy a legtöbbet hozza ki az egészségügyi előnyökből. Választhat a vörösbab, a lima bab, a carioca, a fekete bab vagy a fekete bab között az étkezés megváltoztatásához.
húsok
A húsok a cukorbetegek előtti étrend fontos részét képezik, mert nem szénhidrátok, és ezért nem emelik a vércukorszintet. Egy másik előny, hogy magas a fehérje. Azonban nem szabad semmiféle húst fogyasztani. Válassza ki a kedvenc marhahús, sertéshús vagy csirke sovány vágásait. Ha lehetséges, távolítsa el a bőrt a fogyasztás előtt.
italok
A fogyasztott zsír mennyiségének csökkentése érdekében az egész zsír helyett italokat fogyasszon. Korlátozza az édes italokat, mint a teák, vitaminok és szóda. Cserélje ki őket alacsony kalóriatartalmú italokkal. Az üdítőitalok esetében előnyben részesítik az étrend-változatokat. A folyékony étrendnek mindenekelőtt rengeteg vizet kell tartalmaznia.
Egyéb tippek
Legalább két-három alkalommal hetente enni halat. Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket, mint a cookie-kat, chipeket, fagylaltot és süteményt. Ha sütőolajat kell használni, a szilárd olaj helyett folyadékot használjon, mivel transz-zsírokban gazdag és telített. Korlátozza az adagméreteket, hogy szabályozza a súlyát.
