Tartalom
A mellkasrész alakjának javítása fantasztikus meghatározást eredményezhet a test felső részén. A nemtől függetlenül kövesse az alábbi tippeket a mellkasban felhalmozódó erős zsírégetéshez és a terület hangzásához.
Karos hajlítás
A karlánc kiváló erőforrás a mellkasrész zsírjának égetésére, és nem igényel speciális felszerelést. A legjobb eredmény érdekében fontos, hogy helyesen végezzük el. A hátnak egyenesnek, egyenesnek kell lennie, és a kezeknek a váll alatt kell lenniük. Amikor felemeli a testet, meg kell kötni a hasi izomzatát is, hogy a terhelés a mellkas izmaira esik. Kezdje gyakorolni ezt a feladatot az Ön képessége szerint. Például hetente kétszer 20 ismétléssel, két hétig lehet. Ezután 30 hétre, hetente háromszor, további két hétre. Növelje az ismétlések számát, amikor erősebbnek érzi magát.
A Crucifix
A feszületet súlyok segítségével készítik el, ami nehezebb lehet, ha még szilárdabbá vagy könnyebbé válik, ha csak a területet szeretné hangolni. Feküdjön a háttal a padlón, és térdei hajlítottak a stabilitás biztosítása érdekében. Nyissa ki a karjait az oldalakra. A súlyokkal a kezében, húzza be a karját, mintha valakit ölelne. Ügyeljen arra, hogy a súlyait emelje a mellkas izmaira, ne használja a bicepszet. Csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, növelve a számot, ahogy erősödsz.
Aerob edzés
Bár jó befektetés a mellkas régióba történő befektetéshez, ne feledje, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogyjon az egész test gyakorlása. Ily módon teljesen alakul, arányos és kiegyensúlyozott módon. Erre a célra az aerob gyakorlatok kiválóak. A kerékpározás, az úszás és a futás a súlycsökkenés helyes lehetőségei, amelyek valójában soha nem működnek, ha a test egyetlen részének koncentrált erőfeszítése van. Tehát használja ezeket a sportokat vagy gyakorlatokat a helyi munka mellett, miközben még mindig egészséges táplálkozást ad. Gyakorlat egy aerob opciót legalább 30 percig három-négy alkalommal hetente.
