Tartalom

• irányok
• figyelmeztetés
• Amire szüksége van

Az olimpiai torna olyan sport, amely erőt és rugalmasságot igényel. A gimnasztikát otthon végezheti, amíg lassan csinálod, és ismeri a mozgásokat. Mivel otthona nem rendelkezik az edzőterem teljes szerkezetével és párnázottságával, fontos, hogy a kezdet előtt megtanuljon mindent a tornáról.

irányok

A gimnasztika otthon (a torna lánya a Holiaxiadragon által készített fotót a Fotolia.com-tól)

1. Nézze meg a videókat és olvassa el a gimnasztika könyvét. Számos kezdő mozog, amit gyakorolhat, mint például az alapcsapágy, a csillag, a híd, a kézi megállás és a fej megállás. A videók segítenek megérteni, hogyan lehet az alapvető lépéseket végrehajtani.

2. Nyújtsa magát, mielőtt elkezdené gyakorolni. Az edzés előtti nyújtás segít megelőzni a sérüléseket és az izmok felmelegedését. Készítsen egy nyújtó programot, amelyet minden alkalommal gyakorolhat. Nyújtsa a combját, borjait, hátát, karját és nyakát.

   
   

3. Gyakorolja az alapmozgásokat először egy matracon. Miután jól jártál oda-vissza. Lépjen tovább a következő lépésre az alapmozgás elsajátítása után.

4. Használjon falat, hogy egyensúlyba hozza magát. Ha mozgást gyakorol, mint a kéz vagy a fej megáll, használja a falat, hogy támogassa a hátát és a lábát. Tartsa a könyökét egyenesen a fejállomáson, hogy elkerülje az esést.

5. Kérd meg valakit, hogy segítsen, amikor gyakorol. A megfigyelő segíthet abban, hogy áthidalja a kezedet a hátad alá és felfelé tolja. Segíthet abban is, hogy elkerülje a leesést, ha a fegyverek odaadnak.

6. Gyakorolja a csillagot. Ha beltérben csinálod, fennáll a veszélye annak, hogy megsérülhet, vagy eltörhetsz valamit. Miután elsajátította a csillagot, ahol az egyik kéz és az egyik láb egyidejűleg a földről van, menjen a sarokba. Ugráskor szükség lehet a megfigyelőre. Gyorsabban mozogjon, és mindkét keze egyszerre érintse meg a földet, miközben mindkét láb a levegőben van. Amikor kirakodsz, mindkét lábat egyidejűleg tedd a földre.

   
   

figyelmeztetés

• Az olimpiai torna olyan sport, amely sérülést okozhat. Gondoljon, mielőtt új készségeket gyakorol. Ha nem vagy teljesen biztos benne, ne tegye meg otthon. Vigyázzon az otthoni akadályokra. Foglaljon szabad területet üvegből és tükrökből, elegendő helyet a gyakorlatban. Ne tegyen semmit, ami káros lehet.

Amire szüksége van

• videók
• lábtörlő
• segítő