Tartalom
A belső comb zsírjairól ismert, hogy nehéz égetni. Bár a testmozgás nem erősítheti meg a régió flickiditását, a sportképző szakemberek azt mondják, hogy egy adott program ezt megteheti. Az alábbiakban leírt gyakorlatokon kívül egészséges étrendet kell fogyasztani, hogy fokozzák a szervezet anyagcseréjét, és ezáltal csökkentse a testzsír százalékát.
Első guggolás
Álljon hátra egyenes, vállszélességgel, és mellkasi keresztbe. Mindegyik kezébe tegyél egy súlyzót, és hagyd, hogy minden vállon pihenjen. Crouch kényelmes helyzetben, és ne terhelje meg a térdét.
Dőlve és szerződéses
Feküdjön a hátán a karjaival a fejed mögött, a térdei hajlottak és a lábad kissé szétválnak és a padlón nyugszik. A hasi izmokat a gerinc felé erőltesse, és a fenékkel összehúzódni, miközben a medence megdönti, hogy emelje le a padlóról. A mozgás tetején, a térdek megkötése, tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és lassan engedje magát a padlóra. Tizenkét ismétlés készítése.
Kereszt térdmagasság
Térdeljen le és tegye a könyökét a padlóra, a vállak alatt. Lassan engedje le az állát, és emelje fel az egyik térdét a csípőmagasságig, hogy a talpadat a mennyezet felé kerüljön. Tartsa a térdet 90 fokos szögben hajlítva, engedje le a másik lábát, és haladjon át a hajlított láb borjúján. Tizenkét ismétlés a bal lábon, majd ismételje meg ugyanazt az ismétléseket a másik lábon.
Comb belső nyomása
Feküdjön a hátán a karjaival a test oldalán, a lábak függőlegesen nyúlnak ki, és csípőre támaszkodnak és kissé szétválnak. Keresztbe egy karját a másik fölé, helyezze a tenyerét az ellenkező láb belső oldalára, a térd alatt. Zárja be a lábát, miközben ellenáll a mozgásnak a belső oldalon, és nyomja meg a tenyerét a kezével. Öt másodpercet számoljon meg minden ismétlésnél, ha tizenkét ismétlést hajt végre.
előlegek
Állj a karjaiddal az oldaladról és a lábadról együtt. Vegyünk egy nagy lépést előre, amikor a térdét hajlítjuk, amíg a combod el nem párhuzamos a padlóval, a hátsó lábad a lábujjaidra hajlott és pihent. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal, hogy összesen tizenkét ismétlést hajtson végre mindkét lábon, két vagy három készletet. Ha szükséges, végezze el a gyakorlatot egy súlyzó segítségével minden egyes kézben, hogy erősítsen.
