Tartalom
- tünetek
- okai
- Kiegészítők a mellékvese fáradtságához
- Az étrend változásai a mellékvese fáradtságának kezelésére
- Az életmód változásai
A mellékvese fáradtsága sokféle tünetet okoz, amelyek a fizikai és szellemi fáradtság érzésére és az „érzés” „érzésére” utalnak. Ha úgy érzi, hogy a mellékvese fáradtságában szenved, valószínűleg azon tűnődhet, hogy mit kell tennie. A táplálékkiegészítők segíthetnek a mellékvesék működésében, de nem lehetnek az egyetlen lehetőség.
tünetek
Az Egyesült Államokban a Táplálkozási Központ szerint a mellékvese-fáradtság tünetei közé tartozik a só, a kiszáradás és a szomjúság, az álmatlanság, a szorongás és az idegesség, a fáradtság általános érzése, az alacsony libidó, a súlygyarapodás vagy a fogyás és a hormonális egyensúlyhiány.
Az AWARE projekt hozzáteszi, hogy ha a mellékvese fáradtsága van, akkor a délutáni reggel és ismét a kimerültség mintázatát is kimutathatja, hat órával az energia csúcsával és kilenc fáradtságérzéssel. éjszaka. A mellékvese-fáradtság egyéb tünetei közé tartozik a fokozott PMS tünetek, enyhe depresszió, letargia, gyengeség, zavartság, székrekedés és hasmenés.
okai
A mellékvesék különböző típusú hormonokat termelnek, beleértve a kortizolt és az adrenalint is, amelyeket az akut stresszhelyzetek kezelésére használnak. Az emberi történelem kezdetén ez a kilépés szükséges volt a pillanatnyi stressz kezeléséhez. De a modern életben az embereket mindig hangsúlyozzák, és a mellékvesék nem képesek a megfelelő mennyiségű hormonot termelni, mert mindig a stressz hormonok küldésére koncentrálnak. Az eredmény a mellékvese fáradtsága.
Kiegészítők a mellékvese fáradtságához
A mellékvesék fáradtságának kezelésére kiegészítőket használhat, és bár segíti az általános egészséget és jólétet, hatékonyságuk jobb lesz, ha más kezelésekkel kombinálják.
A mellékvese-fáradtság kiegészítéseinek tartalmaznia kell a C-vitamint, 2000–4000 mg-ot naponta; E-vitamin, 800 NE naponta és B-komplex a csomagoláson feltüntetett módon. Ezek az elemek védik az immunrendszert, helyreállítják az energiát és nyugodt stresszérzetet. Ha depressziósnak érzi magát, az orbáncfű kiegészíti a hangulatot; kövesse az adagolási ajánlást a csomagoláson.
Az étrend változásai a mellékvese fáradtságának kezelésére
Egy másik hatékony módja a mellékvesefáradás kezelésének az étrend megváltoztatása. Több teljes szemcsét, összetett szénhidrátot, sovány fehérjét, olívaolajat, lenmagot és halolajat tartalmaz. Növelje a zöldségek és gyümölcsök bevitelét, és győződjön meg róla, hogy sok rostot fogyaszt. Ha sót só, használjon só helyett tengeri sót. Kerülje az olyan ételeket, mint a sima szénhidrátok, a feldolgozott cukor, a koffein és a hidrogénezett zsírok.
Az életmód változásai
A mellékvese-fáradtság gyógyítására, a táplálkozás és a táplálék-kiegészítők használatának változásán túl, változtatnia kell az életmódodban. Fókuszban a stressz, a pihenés és az edzés csökkentése. Ismerje meg a stressz-csökkentési technikákat, mint például a jóga vagy a meditáció, és próbálja meg beépíteni őket a mindennapi életébe. Szerezd meg a többieket, de szükséged van rá, hogy aludj és ébredj, és naponta vegyél napot, ha kell. Végül, gyakorolj minden nap. A testmozgás segít enyhíteni a stresszt, javítja az egészséget és fokozza a hangulatot.
