Tartalom
Az alapvető pozíciók elsajátítása az első lépés a fizikai állapot javítása a napi jóga gyakorlatok révén. Nagyszerű edzés, ha csak egy jóga testtartást tartunk, miközben mélyen és rendszeresen lélegzik. Próbáld meg az elefánt törzs testtartását, ha két jóga-blokk van.
irányok
-
Ülj felfelé, és a lábad kinyújtott előtted. Tegye a jóga blokkokat a tested mindkét oldalára a kezed mellé.
-
Húzza hátulról az egyik lábát felfelé és a karja fölé. A lábnak a könyök fölé kell nyúlnia, és a lehető legközelebb kell lennie a vállhoz.
-
Helyezze mindkét kezét a jóga tömbökre. A karjaidnak enyhén hajlamosnak kell lenniük.
-
Emelje fel a karjait, és egyenesítse ki a szabad lábát a levegőben.
-
Ha szükséges, mozgassa a szabad lábát a testén, és húzza meg a lábát a lábfej fölé, amely a karod fölé görbült. E pozíció elhelyezéséhez kissé elfordíthatja a testét.
-
Tartsa ezt a testtartást legalább 30 másodpercig, a képességétől függően. Lélegezzen mélyen és rendszeresen.
tippek
- Lélegezz be ezzel vagy jóga technikával. A mély légzés fontos jóga a gyakorlatban, és mindig a gyakorlatban kell lennie.
- Ha nem vagy elég rugalmas ahhoz, hogy ezt a technikát kezdetben kényelmesen elvégezhesse, végezze el a többi nyújtási technikát, hogy felmelegedjen.
Amire szüksége van
- Két habtömb a jóga számára.
