Tartalom
A borjúizmok a lábad alján, a sípcsont mögött helyezkednek el. A borjúfájdalom olyan kis nyújtások eredménye, amelyek minden alkalommal előfordulnak, amikor ezen az izmon dolgozik, fut vagy feláll. Ha nem terheli túl a borját és nem nyújtja meg megfelelően, akkor ezek a mikroszkópos elváltozások gyorsan helyreállnak, és nem okoznak problémát. A túlzott testmozgás által okozott vagy nem megfelelően helyreállított borjúfájdalmak azonban súlyosabb sérülést okozhatnak. A kúrák az izom sérülésének súlyosságától függenek.
A sérülés diagnózisa
A vádli feszülése egy-három fokozatú, a sérülés súlyosságától függően. Az első fokozat a legkevésbé súlyos, minimális fájdalommal és kevés funkcióvesztéssel. A második fokozatot jelentős fájdalom és egyértelmű funkcióvesztés osztályozza. A harmadik fokozat a legsúlyosabb, és az izomzat részleges megzavarásával jár. Ez a végzettség általában műtétet igényel az izomzat helyreállításához.
Pihenés
Ha fájdalmat érez a vádli izmaiban, akkor a sérülés mértékétől függően a helyszínen csökkentenie kell a stresszt. Kis távolságok esetén lerövidítheti a gyakorlatok intenzitását, időtartamát vagy mindkettőt. Ezen felül más tevékenységeket is végezhet, amelyek kevésbé befolyásolják a borjút. Például felfelé futás helyett választhat, hogy kevesebb stressz miatt vízzel fut. Súlyosabb sérülések esetén pihenni kell, hogy az izom helyreálljon.
Csökkenő duzzanat
A borjúfeszítés egyik hatása a terület duzzanata. Ha a testmozgás mellett dönt, döntsön úgy, hogy kompressziós sávot használ a borján. Helyezzen jeget az érintett területre körülbelül 30 percig a sérülés bekövetkezte után, vagy miután megmozgatta az izmait, még mielőtt az teljesen felépült volna. Jég felhordásakor tekerje be egy törülközőbe, hogy ne érintkezzen közvetlenül a bőrrel. Gyulladáscsökkentő, például ibuprofen szedésével is segíthet a duzzanat csökkentésében.
Nyújtás
A nyújtás segíthet az izmok gyorsabb helyreállításában és megelőzheti a jövőbeli sérüléseket. A nyújtás egyik módja az, ha egy fal előtt állunk egy lábnyira. Tegye a kezét a falra, és mozgassa az egyik lábát hátrafelé, amíg érzi, hogy a borja megnyúlik. Ennek az izomzatnak a nyújtásának másik módja az, ha egy lépés végén állunk, a talpnak csak egy részét támasztjuk meg, a sarok szabadon marad. Óvatosan helyezzen nagyobb súlyt a sarkára, amíg meg nem érzi a vádli nyújtását.
