Tartalom
Az Ab Swing hatékony módja a hasi izmok gyakorlásának. Lehetséges számos hasi gyakorlat elvégzése, mind a felső, mind az alsó rész, valamint a ferde izmok esetében, amelyek a has oldalsó részének izmai.
irányok
-
Üljön le az Ab Swing-en. A fenéknek az ülésen kell lennie, és a keze a kormányt kell tartania. A lábnak a lábtámaszon kell lennie.
-
Döntse meg a testet úgy, hogy a súlya a bal fenekére esik. A fenék a szögben egy szöget hoz létre, jobb oldala a bal oldalon. Ez a helyzet a jobb oldali ferde izom működéséhez.
-
Használja a hasi izmokat, hogy felemelje a lábát a készülék hagyományos mozgása után. Érezni fogja, hogy a jobb oldali ferde a munka nagy részét ezzel a mozgással végezte.
-
Készítsen sorozatot 10-50 lépésből.
-
Módosítsa a pozícióját a bal oldali ferde munkához. Vigye át a súlyt a jobb fenekére, és fordítsa el a testet úgy, hogy a bal oldala jobbra legyen. Ismételje meg ugyanezt a sorozatot, amit korábban tettél.
tippek
- A ferde munkák az Ab Swing-nél bármilyen hasi testmozgással járnak, így más mozgásokkal is dolgoznak. Ha kifejezetten meg akarja dolgozni az oblique-kat, hajtsa végre ezt az oldalsó mozgást.
- Nem lehet egy meghatározott hasot látni, ha zsírt fedett. A kalória elvesztése és az aerob gyakorlatok beépítése az edzésekbe.
figyelmeztetés
- Kerülje el a lélegzetet a mozgások végrehajtása közben. Vannak, akik feszültek és lélegzetet tartanak, miközben hasi gyakorlatokat végeznek. Ehelyett pihenjen és normálisan lélegezzen be.
- Erősen edzés után egy nap pihenje a hasát.
