Tartalom
Az ugrás nem az egyetlen képesség, amely a röplabdázók sikeres szerepléséhez szükséges. Tudnia kell, hogyan kell átadni a csapattársaknak, megvédeni egy adogatást és kétszer-háromszor előre gondolkodni a pálya oldalán. Az ugrások azonban szinte minden mozdulatban részt vesznek; ezért az ugrástechnikák fejlesztése sokat segíthet.
Borjúgyakorlatok
Ahhoz, hogy magasabbra ugorjon és nagyobb lendületet kapjon, meg kell erősítenie a lábát. Az egyik legjobb gyakorlat az, ha felemeli magát a lábujjaira. Ez a gyakorlat bármikor és bármilyen körülmények között elvégezhető. Tartsa a karját az oldalain, a lábát pedig laposan a padlón. Tolja a sarkát úgy, hogy csak a lábujjai érintsék a padlót. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen el 15 ismétlést, 30 másodperces intervallumot, és ismételje meg a készletet. Ha siet, hogy megerősítse a vádli izmait, ismételje meg ezt a rutint naponta három-négy alkalommal.
Transzfer futás
Menjen el egy edzőterembe vagy egy sportközpontba, és helyezzen el egy pálcát 7,5 méterre a kosárlabda pálya célvonalától. Helyezzen egy másikat 12 m távolságra, egy harmadikat pedig 15-re. Csatlakozzon az első oszlopig, vegye fel és térjen vissza a kiindulási ponthoz, a földön hagyva. Vegyünk még egy darabot a másodikig, vegyük a botot, menjünk vissza a rajtvonalhoz, és hagyjuk ott. Tegye ugyanezt a harmadik féllel is. Ez a sebesség, valamint az állandó indulások és megállások segítenek a borjú- és a combizmok robbanóerejének kialakításában.
Étrendi változások
Adja meg testének a megfelelő üzemanyagot az ugrásképesség növeléséhez. Vágjon minél több vörös húst, és cserélje le sovány csirkére és halra. Fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget, eljutva odáig, hogy szeletelt sárgarépát és paprikát fogyasszon almával és szőlővel. Vágjon ki édességeket és szénhidrátokat, hogy a teste hatékonyan tudja égetni az energiát.
Sarok cipő
Az ugrócipő vagy talp olyan edzőcipő, amelyet röplabda- és kosárlabdázók, valamint más, magasabbra ugrani vágyó sportolók viselnek. Nehéz és furcsa cipők, amelyek jobban kényszerítik a lábat a munkára, mint a szokásos tevékenységeknél, például sétálás vagy lépcsőzés. Segítenek a lábak megerősítésében. Ha 45 perc és egy óra között használja őket, akkor a lábad erősebb és lendületesebb lesz.
