Tartalom
A homokzsák (bokszzsák) használata az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy egy gyors edzést kapjon az egész test számára. Függetlenül attól, hogy személyes céljai és különleges vágyai vannak, a homokzsák gyakorlása segít nagy mennyiségű kalóriát égetni, miközben a testét egy sovány, faragott alakúra formázza. A legjobb az egészben, hogy egy homokzsák edzés segíthet abban, hogy a hasát, amit mindig álmodtál.
A hasi meghatározás súlycsökkenést igényel
A legtöbb ember elfelejtette, hogy kifejlesztett egy erősen meghatározott "has" hasát, hogy a hasi izmok ereje és mérete csak erre számít. Ha az izmait a zsírrétegek alatt rejtik, akkor bármennyire is erősek vagy szélesek, senki sem fogja látni őket.
Tehát annak érdekében, hogy végül a hasodat úgy nézd meg, ahogy akarod, el kell venned a többlet súlyát. A homokzsák edzés nagyon hatékony és szórakoztató módja ennek. Nemcsak sok kalóriát éget, hanem az izmok növekedését ösztönzi az egész testedben. Végül egy vékony profil, erősen meghatározott hasi izmok és néhány bokszolási készség lesz.
Kalóriák mentése homokzsák edzéssel
A homokzsák edzés nagyon hatékony módja a felesleges kalóriák kiégésének és a felhalmozott zsírok lerakódásának. A súlytól, életkortól és nemtől függően a homokzsák felakasztásával könnyedén akár 300 kalóriát éget el fél órán keresztül.
Ennek egyik oka az, hogy miközben homokzsákkal edzünk, szinte az összes főbb izomcsoportot használod a testedben. A lábak, a törzs, a hát és a karok mind dolgoznak, és keményen dolgoztak. Az izmok erősebbé válnak, és a folyamatban intenzív és hatékony kardiovaszkuláris edzés lesz.
Egy másik ok, amiért a homokzsák edzés annyi kalóriát éget el, hogy folyamatosan változik az intenzitás és erőfeszítés. Ez mind a gyors, mind a lassú összehúzódás izomrostjait kockára helyezi, miközben a szívét és a tüdejét még nehezebbé teszi, mint amennyire lenne. A kalóriák - és az izzadság - repülnek, amíg edzünk, amíg nem lesz sovány, erős hasa.
Minta homokzsák képzés
A homokzsák edzés testre szabható az Ön által választott módon, de jó ötlet az edzés alapja. Tervezzen, hogy körülbelül fél órát töltsön az edzésen, három percig edzjen, és egy percig pihenjen, mielőtt folytatná.
Melegítsen fel három percig, csinálva "árnyék bokszot" (ez egy technika, ahol harcolsz / gyakorolsz bokszot az árnyékoddal) vagy ugrókötél. Akkor menj a homokzsákba, és egy másik öt vagy hét sorozatot készítsen. Állítsa be azt a célt, hogy a lyukasztás során ne legyen kevesebb, mint négy ütés. Ez magasan fogja tartani a képzési intenzitást és arra kényszerít, hogy keményen edzhessen.
Annak érdekében, hogy az edzés során változatot hajtson végre, használhat néhány sorozatot, amely stroke-ot ad a testnek, és másokat a harci technikákra összpontosít. Miután befejezte a sorozatot a homokzsákban, töltsön el egy utolsó sorozat hűtést, ugrálókötélt egy gyorszsákkal vagy nyújtással.
