Tartalom

• Egyszerű szakaszok
• A kalapácsok nyújtása
• Borjú nyúlik

A mozgás és a fizikai kikapcsolódás megkezdése előtt kritikus fontosságú, hogy a húgyhólyagok és a borjú izmok megfelelően nyúljanak. Ezeknek a nagy izmoknak a nyújtása növeli a rugalmasságot, elkerülve a sérüléseket.

Fontos, hogy a futás előtt meghosszabbítsa a kalapácsokat és a borjút (Byron Moore képe a Fotolia.com-tól)

Egyszerű szakaszok

Kezdje el hatékonyan húzni a borotvákat és a borjakat a padlón ülve, mindkét láb előre nyúlva. Hajlítsa az egyik lábát, és húzza a mellkas felé, és tartsa meg a bokait. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.

A kalapácsok nyújtása

Feküdj hátra. Tartsa a comb hátsó részét mindkét kezével, és húzza a mellkas felé, és hajlítsa meg. Lassan bővítse a lábát. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.

Borjú nyúlik

Támaszkodjon a falhoz, és tenyerét használja. Húzzon hátra egy lábat, és nyomja meg a sarok a padlót. Helyezze a másik lábát egy jól összecsukott helyzetbe. Tartsa a hátát egyenesen és a sarokját a padló felé, lassan haladjon előre az első lábával, amíg elkezdi érezni a borjú izmokat. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.