Tartalom
Az ellipszis az egyik leghatékonyabb kalóriaégető eszköz, amely intenzív fizikai aktivitást biztosít a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében. Az ellipszis többféleképpen használható és beépíthető mind az aerob gyakorlatba, mind az erősítő edzésbe. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elliptikus edzőjétől, és javítsa a fitneszét.
irányok
-
Tervezzen 30-60 percig az elliptikus edzésre. A hosszabb időtartam növeli az elégetett kalória mennyiségét és a kardiovaszkuláris előnyöket.
-
A leggyakrabban válassza ki az aerob gyakorlását. Az edzőteremben lévő más készülékekhez képest az ellipszis a leghatékonyabb az intenzív edzéshez, ami a fogyás és a jobb egészség érdekében szükséges.
-
A vonatok használata. Válassza ki a kézi programozást és kezdje el a második ellenállási szintet. Körülbelül négy perc múlva 60 másodpercig emelje fel a szintet öt vagy hétre, térjen vissza a második szintre, és térjen vissza. Ismételje meg az egész edzést.
-
Használja ki az eszköz által kínált programokat. Válasszon olyanokat, amelyek a legalacsonyabb lejtőtől a legmagasabbra haladnak, egy hegyet szimulálva, így az alsó testet az eszköz által biztosított módon dolgozhatja fel.
-
Használja mind az előre, mind a hátra mutató lábmozgásokat az izmok különböző módjaira. Ha előre beállított programot használ a készüléken, a pedált két csoportra előre, majd a pedált vissza. Folytassa a váltást az edzés során.
-
Tartsd a lábadat elég gyorsan az edzés alatt, hogy az intenzitásod a beszélgetés és a kimerültség közelében legyen. Ha nyomon követi a pulzusszámát, válassza ki a maximális sebesség 60 és 80 százalékát.
-
Az elliptikát bele kell foglalni az erősítő gyakorlatokba, hogy létrehozhasson egy áramköri képzést. A sorozat között menjen az elliptikusra, és gyorsan mozogjon körülbelül három percig, majd menj a következő erősítő edzéshez.
-
Használja a mobil markolatokat, ha a készülék rendelkezik. Ez növeli a testmozgás intenzitását a felsőtest beépítésével.
tippek
- Ha kezdőként részt vesz a gyakorlatokban, kezdje el az elliptikus 15 percet, és haladjon 30 vagy 60 percig.
figyelmeztetés
- Ne támaszkodjon a fogókra. Használatuk a súlyának támogatására csökkenti a gyakorlatok lehetőségeit. Csak az egyensúly érdekében használja őket, és amint megszokja a készüléket, próbálkozzon gyakorlása nélkül.
