Tartalom

• irányok
• figyelmeztetés
• Amire szüksége van

Temporomandibularis ízületi betegség, vagy TMJ, az állkapocs betegsége, amely kezeletlen hatással lehet a nyakra, a hátra, a fülekre és a fejre. Az ATM befolyásolhatja a légzést, az étkezést, az alvást és jelentősen fájdalmas lehet. A TMJ-t ortodontás vagy a fogak természetes mozgása okozza. A TMJ rendellenességek tünetei közé tartozik az állkapocsra való kattintás, a száj megnyitása és bezárása, a fájdalom és a mandibularis szűkítés.

irányok

A TMJ zavarja az egészséget és a napi tevékenységeket (Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

1. Tedd a nyelvedet a szád tetejére, nyisd ki a száját szélesen a behelyezett nyelveddel, lassan lélegezz be két leleten és lélegezzen be is, lassan, két szám alapján. Pihenjen és ismételje meg tízszer.

2. Ezután zárja le a kezét, és tegye közvetlenül az álla alá. Tartsa meg az állát, és nyomja meg, ahogy óvatosan próbál megnyitni a száját. Az izometrikus energiának pihennie kell az állkapocscsontot. Próbáld meg, hogy ne engedd meg az állkapcsot, amíg gyakorolsz. Tartsa 10 másodpercig. Engedje el és ismételje meg a tízszer.

   
   

3. Nyomja meg ököllel az állkapocs bal oldalán, a csukló alatt, és tartsa nyomva a folyamatos nyomást. Az izometrikus energiának pihennie kell az állkapocs izmait. Tartsa 10 másodpercig. Lazítson és ismételje meg tízszer, ismételve az állkapocs másik oldalán.

4. Nyomja meg az egyik ujját mindkét oldalon, az állkapocs. Alkalmazzon egyenlő nyomást mindkét oldalon. Lassan nyissa ki a száját, és ne hagyja, hogy az állkapocs lecsúszjon. Ha rákattint, engedje el és indítsa újra, lassabban megnyitva. A nyomás mindkét oldalon lehetővé teszi, hogy az állkapocs nyitva és zárva legyen a megfelelő beállításban.

5. Ha az állkapcsa nyugodt és összehangolt, tartsa meg a száját és lazítsa meg az állát az ujjával és a hüvelykujjával. Óvatosan és szabadon mozgassa az állát oda-vissza, ami az állkapcsot lazíthatja és lazíthat. Ne próbálja meg, ha ez a gyakorlat fájdalmat okoz. Folytassa addig, amíg az állkapocs laza, illeszkedik és nyugodt. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta egyszer vagy gyakrabban, ha szükséges, az állkapocs igazításához. Szabályozással és gyakorlattal végül „megtanulja” a nyugodt pozíciókat, és automatikusan megteszi.

   
   

figyelmeztetés

• Ne próbálja meg ezeket a gyakorlatokat, ha fájdalom van.
• Ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz, fogorvoshoz vagy csontkovácshoz.

Amire szüksége van

• Orvos, csontkovács vagy fogorvos, ha a tünetek fennmaradnak