Tartalom
A makacs kis kezeknek nem lehetnek leküzdhetetlen akadályok a karcsú derék keresésében. A futópadok eléréséhez szükséges speciális technikák a fitnesz tippekkel párosulnak, amelyek jelentősen csökkentik a súlyt anélkül, hogy ismétlődő ismétlődő gyakorlatokra lenne szükség.
Egyoldalas dőlés
Jillian Michaels híres gyakorlati szakember szerint a zsír felhalmozódása a hasban és a gumiabroncsokban a felesleges testzsír és nem az izmok hiánya, így a hasi nem a teljes megoldás ezekre a problémákra. Michaels az egészséges táplálkozásra és az egyszerű oldalsó lejtőkre ajánlja a nap folyamán. Hajoljon az egyik oldalra, miközben a karját ugyanazon az oldalon fejezi ki. A mozgásoknak gyorsnak, de szabályozottnak és folyamatosnak kell lenniük, mindkét oldalon ismétlődve, tízes halmazban (váltakozó oldalak összesen húsz). A napi három készlettel segít csökkenteni a gumiabroncsok fölösleges zsírt. A kényelem, hogy a lejtők szinte bárhol meg tudják csinálni, könnyen karbantarthatóvá teszik őket.
Oldalsó billentés a súlyzóval
Peter Sisco, a "Power Factor Trianing" társszerzője, és sokan mások fitnesz témájával, azt mondja, fontos, hogy tudjuk, mi nem működik, mert tudni kell, hogy valójában mi működik, amikor a kisgyerekek elveszítik. A súlyú oldalsó súlyok (mindegyik kéz helyett) több dorsalis izmot toboroznak, hogy hatékony eredményeket hozzanak a kis kezek elvesztéséhez. Két súly használata egyszerűen elosztja a hasi izmok erőfeszítéseit, így az ismétlődések kevésbé hatékonyak. Ehelyett tartsa egy súlyt egy kézzel, és engedje le a padló felé, oldalra hajolva. Használja a háti izmait, hogy ellenálljon a testsúly ellen. Szerződés a hátsó izmok, mint a súlyt hozta vissza, és győződjön meg róla, hogy elég súlyt használ, hogy csak nyolc reps küzd rendkívül.
Láb emelése
A jól tónusú kabátok alapvető fontosságúak a fogantyúk eltávolításához. Gyakran elhanyagolt, a hátsó izomzat (sacroiliolumbar) izmait meg lehet erősíteni a hátsó izomzat egyensúlyának elősegítése érdekében. A teljes eredmény az izomtömeg és a zsírok körüli nagyobb derék. Feküdj a padlón, a hason, a "szuperman" pozícióban, a karok nyúlnak (a kezdőknek tartsák a karjukat a testükön). Amikor a fejed felemelkedett és előre nézett, emelje fel a lábát a földről, és megverte őket, mintha húsz alkalommal úszna volna. Pihenjen 20 másodpercig, és tegyen még három-öt ismétlést.
