Tartalom
A támadó vonal az amerikai futball kevésbé elbűvölő pozíciója. A csatár nem érinti a lezárásokat, és ritkán ismerik el a büntetéseket és a játékokat. Mégis, a hírességek felismerik, hogy minden elkezdődik a támadókkal, akik megvédik a védőt és a nyílásokat a labda számára. Minden támadó vonalnak meg kell tanulnia, hogyan lehet a testüket segíteni a csapatuk segítésére.
az azonosító
Tanulmányozza a csapat céljait, hogy megértsék, hogyan illeszkednek a jelenlegi készségei a támadó rendszerbe. Azok a csapatok esetében, amelyek rövid védelemre támaszkodnak, ami a védelmet húzza, és a támadók blokkolják a linebackereket, a játékosok gyorsabbak és könnyebbek. Másrészről, azok számára, akik a kezelési és blokkzónákra támaszkodnak, nagyobb játékosokra van szükség.
Célok beállítása
A rendszernek a játékidőszakok szerint reális célok megadásával kell kezdődnie. Több idő van arra, hogy a testét egyedül dolgozzák ki az évszakok alatt. A céloknak olyan általános kifejezésekkel kell kezdődniük, amelyek maximális erőfeszítéseket tesznek, és nem akadályozzák meg, ha az eszméket nem érik el. A kezdeti céloknak a rutin elindításához és fenntartásához kell kapcsolódniuk, mielőtt elérnénk az ideális módot a mezőbe jutáshoz. Koncentrálj a testtömeg konkrét céljaira, a gyakorlatok ismétlésére, és egy olyan sorozatra, amely előrelépést tesz. Ossza meg ezeket a terveket egy engedéllyel rendelkező orvosnak, hogy a teste valóban alkalmas legyen a gyakorlatra.
Az étrend
A legtöbb támadó keresni fogja a súly elérését vagy fenntartását a mobilitás elvesztése nélkül. Nagyobb mennyiségű kalóriát és fehérjét igényelnek, mint a hagyományos napi étrendhez ajánlott. Ezért előnyben kell részesíteni a magas fehérjetartalmú és alacsony cukor- és telített zsírtartalmú ételeket. A halak, a csirkemell, a gyümölcsök és a zöldségek nagy fehérje- és energiaforrások, amelyek nagy mennyiségű zsírt nem igényelnek. A fehérje rázkódások is kiegészíthetik ezt a diétát. Összetételükben több mint 90% fehérjét tartalmaznak. Ne hagyja ki az étkezést és naponta többször enni, hogy megőrizze a jó anyagcserét.
A gyakorlatok
Az edzésnek az erősségeire, a lábaira és a mellkasára kell összpontosítania, így hatástalaníthatja a karcolást a védelem befejezésével. Eközben a szív- és érrendszeri edzések jelennek meg a robbanásveszélyes energiaszint fenntartása érdekében, fogyás nélkül. Oszd meg az edzésprogramodat izomcsoporttal. Végezze el a láb- és lábujj-gyakorlatokat külön üléseken, hogy elkülönítse egy adott területet. A nagyobb izmok elsőbbséget élveznek és dolgozzanak először az energiamegtakarítás érdekében. A támadóknak minden alkalommal, amikor az edzőterembe mennek, prioritást kell adniuk a padra és a guggoló platformokra. A védekezés kezelésére különösen fontosak a lábak, a mellkas és a tricepszek.
Az eredmények rögzítése
Vegyünk egy jegyzetfüzetet az étrend-bevitel, a testtömeg és az erősség és a kardiovaszkuláris edzésre vonatkozó adatok rögzítéséhez. Ezeket az eredményeket dátum és cél szerint kell megszervezni, hogy az előrehaladás nyomon követhető legyen. Rendszeresen vizsgálja felül az adatokat annak érdekében, hogy felfedje az erősségeket és gyengeségeket, és további célváltozásokat tegyen a jövőben.
