Tartalom
A szervezet a nap folyamán zsírt és kalóriát éget, hogy kitöltse az aktivitáshoz és az alapvető anyagcsere-funkciókhoz szükséges energiát. A testmozgás során a teste frissen fogyasztott kalóriákat, valamint üzemanyag-tartalékokat keres. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, az elfogyasztott energia egy része tárolt zsírból származik.
Honnan származik a testzsír?
Az általunk fogyasztott élelmiszerekből és italokból származó kalóriákat azonnal felhasználják vagy energiatartalékként tárolják. A szervezet átalakítja a szükségtelen kalóriákat trigliceridekké, amelyeket zsírsejtekben tárolnak. A trigliceridek a táplálékból származó zsírból származnak, vagy más kalóriaforrásokból, például szénhidrátokból is előállíthatók. Lényegében minden felesleges kalóriatartalmat zsírként tárolnak. A szervezet triglicerideket tárol, hogy energiát nyerjen az étkezések között, és általában olyan üzemanyagot használjon, amikor az élelmiszer közvetlen energiája nem áll rendelkezésre.
Kalória vagy zsírégetés
A testmozgás során a szervezet először a szénhidrátokból származó kalóriákat használja. A szénhidrátok alkalmazása után a trigliceridek a zsírsejtekből felszabadulnak, hogy fizikai aktivitásukhoz további energiaigényt biztosítsanak. Ahogy 3500 kalóriát kell égetnie, mint amit 450 gramm zsírt éget, akkor technikailag kalóriát és zsírt éget. Ha több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, arra kényszeríti a testet, hogy a tárolt energiát zsírként érje el. Hasonlóképpen, a zsírégetés anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt, azt jelenti, hogy a szervezet többet fog fogyasztani, és kevesebbet tárol.
Az étrend és a testmozgás hatása
Kalóriahiányt hoz létre, ha csökkenti a kalóriabevitelét, növeli a fizikai aktivitás szintjét vagy mindkettő kombinációját. Függetlenül attól, hogy melyik módszert alkalmazza, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, a szervezet energiát keres a zsírraktárakban. A teste folyamatosan kalóriát éget az anyagcsere-funkciók, a fizikai aktivitás és az emésztés érdekében. Akár ezek a kalóriák azonnali kalóriákból származnak, vagy zsírtartalmúak, akkor zsírt éget, amíg megtartja a kalóriahiányt.
megfontolások
Ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amit égett, akkor nem fogja használni a testzsírt. Még akkor is, ha a szénhidrátkészlet befejezése után gyakorolódik, amint a szervezetnek több kalóriát ad, mint amennyire szükséges, elkezdi tárolni a felesleget a trigliceridekben. Ebben az esetben lényegében kalóriát éget és zsírt tárol. Még akkor is, ha edzés közben zsírt éget, a hatás ideiglenes. Az American Council for Exercise azt mondja, hogy a zsírégető zóna mítosz, és ha a fogyást és a testzsírot szeretné elveszíteni, akkor lényegében kalóriahiány keletkezik.
