Tartalom
A kálium olyan alapvető tápanyag, amely hozzájárul az egészséges testhez. Ennek hiánya számos kellemetlen tünetet okozhat, mint például a fáradtság, izomgörcsök, szabálytalan szívverés és a gyomor-bélrendszeri problémák. Ugyanígy veszélyes a vese magas káliumszintje is, ami súlyos vesebetegséghez vezethet. Szerencsére vannak módok a szintek csökkentésére és az egészség javítására.
irányok
-
Kerülje a káliumban gazdag ételeket, mint például a banán, a narancs, a burgonya és a csokoládé, mivel növelik a káliumszintet. Válasszon alacsony tartalmú ételeket, például alma, őszibarack, saláta, káposzta és hüvely.
-
Növelje kalciumbevitelét. Természetesen csökkentheti a vese káliumszintjét. Vegyünk napi kalcium-kiegészítést vagy növeljük a joghurt és a sajt bevitelét.
-
Vegyünk egy fokhagyma-kiegészítést. A káliumszint normalizálásának egy másik bevált kiegészítője a fokhagyma. Vásároljon kapszulákat egy egészségügyi élelmiszerboltban, vagy naponta enni egy gerezd fokhagyma.
-
Igyál sok vizet, mivel hatékonyan eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és megtisztítja a veséket. A vese káliumszintjének csökkentése érdekében naponta legalább nyolc pohár vizet inni.
-
Heti legalább 90 perc edzés. A fizikai aktivitás javítja az egészségét és csökkenti a káliumszintet. Gyakorlat legalább háromszor hetente legalább 30 percig. A leghatékonyabbak a futás, gyaloglás, aerobik, kerékpározás vagy úszás.
-
Távolítsuk el a koffeint az étrendből. A koffein termékek, például az üdítőitalok, a teák és a kávé növelhetik a káliumszintet. Amíg a szint normalizálódik, távolítsa el ezeket az italokat az étrendből.
