Tartalom
A lépések Ups nagyszerű gyakorlatok az ugrás képességének fejlesztésére. A gyakorlatok ismétlése többnyire a lábak izmainak kialakulásához vezet. Soha nem tudsz magasabbra ugrani, mint mielőtt csak egy lábat használnánk. A testmozgás is jó az izomtónushoz, és más gyakorlatokkal kombinálva hozzájárul a jó fizikai állapothoz.
irányok
-
Álljon fel, tegye a nyitott lábát vállmagasságra, és álljon a szék előtt, az ülésnek az Ön felé néző oldalán.
-
Helyezze a jobb lábát a szék székére, tartsa a bal lábát a padlón, hogy egyensúlyt adjon.
-
Tolja fel a testét a padra, csak a jobb lábával.
-
A bal lábát nyugtázza a székülésen, és a bal oldali lábát a padló felé tolja az egyensúly érdekében.
-
Fokozza a testét a padon, és csak a bal lábát használja
-
Támogassa a jobb lábát a székülésen, és a bal lábát emelje a padló felé az egyensúly érdekében
-
Ismételje meg a 3–7. Lépéseket többször, idővel több ismétléssel, mivel a lábad izmai erősebbek lesznek.
tippek
- Ügyeljen arra, hogy a lábát az ülésen nyomja. Ne csaljon a padlón fekvő láb segítségével.
- Próbáld ki a különböző magasságú padokon, hogy lássuk, melyik a legjobb idő az Ön számára. Minél alacsonyabb az ülés, annál kevesebb erőfeszítést igényel.
- Ha nincs egy szék a közelben, egy piknik pad jó helyettesítő.
figyelmeztetés
- Viseljen jó lengéscsillapítókkal cipőt. Minden ugrási gyakorlat térd sérüléseket okozhat, és a jó lengéscsillapítók cipője védi a testét.
Amire szüksége van
- Egy szilárd szék, melynek ülésmagassága a térd vonalán van
