Tartalom
Az emberek hajlamosak sok feszültséget tartani a nyakban és a vállakban, ami a nyak izmait szűkíti és lerövidíti. A feszültség felszabadítása és a nyak nyújtó gyakorlatok elvégzése növeli az izmok hosszát. Ezek a gyakorlatok elég gyengék ahhoz, hogy minden nap meg lehessen tenni.
Könnyű nyakasztó
Egyenesen üljön egy széken, és nézzen egy tükörre. Helyezze a nyakot úgy, hogy egyenes legyen a vállán. Az állának egyenletesnek és párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Emelje fel a nyakát, és képzelje el, hogy a nyakát a mennyezetig nyújtja. Tartsa a nyakát három-öt másodpercig. Csinálj öt-tíz ismétlést.
jóga
A jóga segíthet a nyak szűkült és rövidített izmainak megnyugtatásában. Gyakran ajánlott, hogy a jóga gyakorlása során a nyakot "hosszú nyaknak" nevezze. A lenézett kutyapozíció jó gyakorlat, hogy meghosszabbítsa a nyakot, mert a teste megfordult, és a gravitáció segíteni fog rajta. Feküdjön a gyomra a lábakkal a csípő szélessége mellett, és helyezze a kezét a bordák mellé a hónalj alatt. Tolja a testét úgy, hogy a csípő a levegőben legyen, és a lábad és a karod egyenesek. A tested egy "V" -hez hasonlít. Lazítsa meg a nyakát úgy, hogy a gerinchez és a karokhoz igazodjon. Próbáld meg nyújtani a térdét, és hátulról mozgatni a csípődet. Zsugorítsa meg a hasot, és hagyja, hogy a gerinc egyenes legyen. Húzza ki a vállát a fülektől. Ez segít megtartani a nyakát egyenes és hosszúkás vonalban. Tartsa öt mély lélegzetet vagy legalább 30 másodpercig.
Izometrikus gyakorlatok a nyak számára
Számos izometrikus gyakorlat teszi lehetővé az erőt és a nyak feszültségét. Tartsa a fejét az álla szinten. Helyezze a kezét a homlokára, és nyomja be a homlokát a keze tenyerébe. Tolja vissza a kezét ugyanolyan erővel, hogy a nyak helyben maradjon. Tartsa öt másodpercig. Tedd ezt háromszor. Az ujjait csukja be a fejed mögé, és nyomja vissza a kezed tenyerét. Tartsa öt másodpercig, és tegye ezt háromszor. Helyezze a jobb kezét a fejed jobb oldalán, a füled felett. Nyomja meg a jobb tenyerét. Tegye ugyanezt a bal oldalon.
