Tartalom
A bicepsz íngyulladás a bicepszben lévő ínek gyulladása. Ez az íngyulladás kialakulhat az ín rossz használatából vagy egyszerűen a kopásból. Bár a gyakorlatok útmutatóként szolgálnak, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával az egyedi esetről, és hagyja jóvá az edzésprogram megkezdését.
Karhajlítás
Kezdje meg az ín rehabilitációját egy gyengéd bicepsz hajlítással. Kezdje el a kezét a testtel párhuzamosan. Egy kilónyi súlyt tartva a kezét a vállára hajlítsa. Számoljon ötre, majd engedje el a karját, tízszer ismételve. Növelje súlyát, mivel jobban ellenáll a testmozgásnak.
nyújtás
Nyújtsa meg az ínét, a karjait a feje fölé simogatja a mennyezet felé. Tartsuk és számoljunk ötre, majd engedjetek el, tízszer ismétlődjenek. Nyugodjon meg még egy kicsit minden nap, amíg a fájdalom nélkül nem nyúlhat a karjaihoz.
Nyújtás a falon
Álljon a fal felé, és távolítsa el az egyik karját. Kinyújtva a kezét, „séta” az ujjait felfelé és lefelé a falon, valamint oldalról oldalra. Ha kellemetlen érzés nélkül kiterjesztheted magad. Folytassa 5-7 percig.
Kar megnyúlása
Kelj fel, vagy kényelmesen ülj le. Emelje fel a karjait, hogy egyenesek legyenek, és testünk T-alakú legyen, és mozgassa a törzsét a sérült kar ellenkező irányába, amíg meg nem érzi a bicepszet. Tartsa öt-tíz másodpercig, és ismételje meg a folyamat tízszeresét, megállítva, ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal.
