Tartalom
A hátfájás gyakori panasz, és megterhelő testmozgás, elégtelen testtartás, álmatlanság, gyenge izmok vagy régi sérülés miatt fordulhat elő. A súlyosságtól függően szükség lehet fizikai terápiára. Ha ez nem így van, akkor néhány kisebb változtatás is elvégezhető a rutinjában, hogy erősítse a hátát és javítsa a testtartást.
irányok
-
Jóga vagy pilates órák az edzőteremben. Az ilyen típusú edzések segítenek a hát alsó részének nyújtásában és a feszültség enyhítésében. Ha nem vagy egy edzőterem tagja, vannak olyan DVD-k, amelyek az ilyen módszerek osztályait otthon teszik.
-
Feküdjön egy lapos, szilárd felületen. Tartsa a hátát a padlón, és helyezze a lábát egy székre, kanapéra vagy ágyra. Ez a tevékenység nem foglal magában semmilyen feladatot, és megteheti, hogy tévénézést vagy zenét hallgat. Hányjon el a lehető legnagyobb mértékben, hogy segítsen enyhíteni a hátfájást.
-
A hátsó részek megerősítése érdekében vegyen részt a kardiovaszkuláris gyakorlatokkal. Gyakorlatok, mint például a kickbox, az aerobik, a gyors séta és a kerékpározás megkönnyítik a feszültséget, növelik a vérkeringést és stabilizálják az izmokat.
-
Mikor fekszik, feküdjön a hátán, nem a gyomrán. Helyezzen egy párnát a térd alá, és egy másik a fej alá. Ezzel csökkentheti a feszültséget az alsó hátoldalon éjszaka. Egy másik lehetőség az, hogy aludni az oldaladon és a térd között.
