Hogyan lehetne javítani az időt 5 km-es versenyen

Tartalom

Megtudtad az 5km-es verseny kihívását - az erő és a sebesség egyensúlyát. Most már gyorsabban akarsz menni.

Javítsa az időt 5 km-es futás közben

Hajtson végre legalább 40 km-es edzést hetente.
Adjon hozzá egy gyors munkát. Futtasson intervallumban 800 méter és 1,6 km közötti távolságot (a gyorsabb versenyeken interakáljon).
A sebességmérést legalább hetente egyszer végezze el. Ideális ülések azok, akik 2-3 gyorsabb ritmussal rendelkeznek.
Jelölje meg a sebességet a célsebességével. Próbáljon meg egy mérföldet legalább 30 másodpercen belül gyorsabban futtatni, mint a kívánt futamidő.
Próbálja meg feltölteni a feladatot. Hosszabb ideig egy mászást futtasson, vagy próbálkozzon a mászással. A futó emelkedések javítják az erőt.
Ismerje meg a fartlekset. A Fartlek, vagy a svéd nyelvű "gyorsjáték" azt jelenti, hogy ugyanazt a lépést különböző távolságokra helyezzük.
Tedd néhány "Stride Exit" -et (rövid ütemben gyors ütemben. Az edzés végén nyissa meg a 3-5 lépést (kb. Fél blokk), ez segít javítani a láb forgását.

Ne felejtsd el az életed többi feszültségét. Módosítsa a menetrendjét, ha szükséges.
Mindig felmelegedjen, mielőtt bármilyen sebességű edzést végezne.
Fontolja meg szívritmus-monitor használatát, különösen a sebességméréshez.
Lassan álljon le, hogy lehűljön, majd nyúlik.
Keressen egy partnert vagy egy edzéscsoportot, amely különösen hasznos a sebességtanulás során.
Forduljon egy tapasztalt futóhoz vagy egy trénerhez tanácsért.
Ha lehetséges, változtassa meg az irányt, ha egy pályán tanít. Ez kiegyensúlyozza a lábra ható nyomást befelé.

Ha bármilyen olyan állapota van, amely károsíthatja vagy korlátozhatja a fizikai aktivitásra való képességet, konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálná ezt a tevékenységet. Ez az információ nem hivatott helyettesíteni a profi orvosi tanácsot vagy kezelést.