Tartalom
Húsz font lehet, hogy lehetetlen számot ér el. Sokak számára a fogyás elvesztésének fogalma magában foglalja a radikális étrendet vagy a táplálkozás szélsőséges változásait, amelyek általában az első néhány fontra vonatkoznak, de ritkán pozitív hatással lesznek azokra, akiknek sok súlyt kell elveszíteniük. Mégis, van néhány dolog, amellyel felgyorsíthatjuk a fogyást, és biztosíthatjuk, hogy a 20 kg-os mennyiség növekedjen.
irányok
-
Készíts egy cselekvési tervet. Mielőtt elkezdenél valamit, írd meg, mit akarsz csinálni, és a lépéseket. Tartsa az élelmiszer-naplót, hogy nyomon tudja követni, hogy mit eszik, és keresse meg az étrendjének javítását.
Készítse el cselekvési tervét (naplókép: torben, Fotolia.com)
-
Készítsen listát a diéta olyan területeiről, ahol elkezdheti a változtatásokat. Ha sült ételeket fogyaszt, napi szódát igyál, vagy soha ne érintse meg a zöldségeket, ezeknek az első nyilvánvaló kihívásoknak kell lenniük. Sorolja fel azokat a dolgokat, amiket megtehet, hogy megváltoztassa ezeket a szokásokat, például az étkezést, a cukormentes italok átállítását, és minden csészében 1 csésze zöldséget.
Készíts egy listát azokról a területekről, ahol elkezdheted változtatni (mélyen sült rovarkép: Sammy a Fotolia.com-tól)
-
Tudja meg, mi legyen a kalóriabevitel. A NowLoss.com-hoz hasonló számológép segíthet kitalálni, hogy mennyit kell enni átlagosan naponta, hogy 20 kg-ot elveszítsen a jelenlegi súlya és magassága miatt. Segít a fogyás határidejének meghatározásában is.
Számológéppel megtudhatja, mennyit tud enni átlagosan naponta, hogy 20 kg-ot veszítsen súlya és magassága miatt (Alhazm Salemi által készített számológép kép a Fotolia.com-tól)
-
Kerülje a radikális étrendeket vagy azokat, amelyek „divatosak”. Azok a táplálékok, amelyek megfosztják a szervezetet a kalóriáktól, nagyon korlátozóak, vagy az összes súly visszaadását eredményezik. Az is, hogy túl kevés eszik, a teste éhezési módba kerül, ami arra kényszeríti Önt, hogy kalóriákat takarítson meg az égés helyett. A legjobb eredmény elérése érdekében enni kell a gyakori étkezések, ügyeljen arra, hogy étkezés nélkül ne töltsön több mint négy órát az alacsony vércukorszint elkerülése érdekében.
Kerülje a radikális étrendeket, vagy azokat, amelyek divatosak (lutte conte les calories, kép az iMAGINE-tól a Fotolia.com-tól)
-
Kezdje a gyakorlatot. Hacsak nincs olyan egészségügyi állapota vagy sérülése, amely megakadályozza, hogy dolgozzon ki, a hét legtöbb napján 45-60 percet kell gyakorolnia. Ez magában foglalja mind a szív (mint a futás, akár az aerobik) és a testépítés. A testépítő képzés különösen fontos az izmok megszerzése szempontjából. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere és következésképpen a fogyás.
Kezdje a gyakorlatot. Az izmok növelésével az anyagcsere nő (az izmok és törölköző gondolkodás képe, Elke Dennis által a Fotolia.com-tól)
-
Igyon legalább tíz pohár vizet naponta. A víz megtartja az anyagcserét, és elégedettvé teszi magát, így kevésbé hajlamos arra, hogy az éhes dehidratációt enni vagy megzavarja. Ha nem szereted a vizet, add hozzá gyógynövény teákat, cukrot nem tartalmazó italokat és zöldségleveket.
Igyon legalább tíz pohár vizet (splash, vízcseppek és citrom a vízben a Fotolia.com-tól)
-
Fókuszban a sovány fehérjék. A fehérje elengedhetetlen az izom és az anyagcsere kialakításához. A fehérjék szintén nem tartalmaznak cukrot, így segítenek megőrizni a glükóz stabilitását és elkerülni a glutóniát. Eszik lean fehérjék, mint a hal vagy csirke, vagy próbálja meg vegetáriánus lehetőségek, mint a tofu és más szója alapú termékek.
A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez és az anyagcseréhez (Friss sertéshús, gentile hús darab, Fanfo által készített Fotolia.com kép
tippek
- A fogyás határidejének meghatározása nehéz, mert mindenki elveszti a súlyát más sebességgel. A 20 kg-os elveszett sebesség függ a magasságától, életkorától, nemétől, aktivitási szintjétől és aktuális súlyától. Általános szabály, hogy 500 g-tól 1,5 kg-ig terjedő súlycsökkenés várható, bár az első két héten belül nagyobb mennyiségek is lehetségesek.
