Tartalom
Charles Atlas sovány, 43 kg-os férfi volt, de ő lett az, akit sokan "a világ legtökéletesebben fejlett emberének" neveznek. Létrehozott egy dinamikus feszültséget használó testedzési programot, amely még mindig az egyik legjobb program ebben a kategóriában. A testépítő forradalom 1970-es csúcsa óta ez a sportág egyre népszerűbb. Ezen kívül Arnold Schwarzenegger és Lou Ferrigno jelentek meg háztartási névként. Innen egy egész kultúra született diéták, testedzési programok és különféle kiegészítők sokaságával. A versenyek szerves részét képezik ennek a kultúrának, az egyik legnehezebben elsajátítható póz a gerinc kiterjesztése.
1. lépés
Induljon nyugodt helyzetben; a saroknak együtt kell lenniük, a lábak kifelé mutatnak, a térd kissé meghajlik, a csípő megfeszül, a hátsó és a mellkas kitágul, a karok a test oldalán vannak és megfeszülnek, az arc pedig előre fordul.
2. lépés
Vigye a hüvelykujját a borda ketrecéhez, és nyomja vissza a könyökét. Nyomja meg ujjait a test oldalán, hogy támogatási pontot biztosítson a póz számára.
3. lépés
Húzza előre a könyökét, miközben egyszerre nyomja előre a vállát és a lapockáját. A lapátok elhelyezése nagyon fontos a "szárnyak" megjelenésének eléréséhez. Ehhez a szándéknak olyannak kell lennie, mintha a lapockákat megpróbálná a bordák köré "tekerni".
4. lépés
Gyakoroljon, miközben megfeszíti a hasát, emeli és kitágítja a törzsét. Válasszon egy stílust, amely maximalizálja a pózban rejlő lehetőségeket.
