Tartalom
Sokan vitamin-kiegészítőket szednek, mert az orvosa ajánlott, vagy mert a táplálkozásuk nem elégséges a test táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez. Nincs „legjobb” idő a vitaminok bevételéhez, mivel mindegyikük másképp működik. De van néhány általános irányelv, amely segít meghatározni, hogy mi működik az Ön számára.
teljesítmény
Bizonyos vitaminok az emberek hangulatát adják, és segítenek az energia fenntartásában a nap folyamán. Ez különösen igaz a B-vitamin csoportra, ezért ajánlatos reggelente bevenni.
A zsírban oldódó vitaminok
Az A-, D-, E- és K-vitamin, a halolajok és a Q10 koenzim a legjobban alkalmazzák zsíros ételekkel együtt, mivel a zsír segít a szervezetnek abszorbeálni. Ezért előnyös lehet, ha ezeket a vitaminokat ebédeljük, mivel ez az étkezés gyakran a legmagasabb zsírtartalommal rendelkezik.
A koffein elkerülése
A koffein gyakran akadályozza a vitaminok felszívódását. Kerülje a vitaminok fogyasztását teával, kávéval vagy koffeintartalmú üdítőitalokkal. Várjon legalább egy órát az ilyen italok bevétele után a legjobb eredmény elérése érdekében.
alkalmazottak
Bizonyos vitaminokat együtt kell bevenni. Például, a kalcium nem fog felszívódni a szervezetben anélkül, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapna. Ezért a legjobb, ha ezeket a vitaminokat egyidejűleg elfogyasztja az abszorpció növelése érdekében.
Ásványok és aminosavak
Az ásványi kiegészítők (pl. Vas, kalcium és magnézium) és aminosavak (például lizin és triptofán) a gyomorsavban gazdag környezetet részesítik előnyben. A legjobb, ha ezeket a kiegészítőket táplálék nélkül, vagy csak étkezés előtt vegye be. Emellett a legjobban abszorbeálódnak, ha egyedileg veszik be.
