Tartalom

• irányok

Ha nincs hozzászokva a futáshoz, akkor legalább két-három hónapra van szükség ahhoz, hogy felkészüljön egy 5 km-es futásra. Ha azonban jól érzi magát 3 km-es futással, két héten belül kielégítően felkészülhet erre a versenyre. Ha habozik a képzés során, ez nem jelenti azt, hogy meg kell szüntetnie a versenyen való részvételét. Ehelyett a lehető leggyorsabban fusson, és sétáljon a többi. Ne feledje, hogy az egyetlen ember, akivel versenyezsz magaddal.

irányok

Az 5 km-es verseny oktatása egy oktató kíséretében sok móka lehet. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Tervezzen, hogy három nappal hetente két nappal a verseny előtt induljon.

2. Futtasson 30 percet két nap egy héten. Próbáljon meg szünetet tenni ezeken a napokon.

3. Körülbelül egy óráig sétáljunk, vagy hetente három napig végezzünk járulékos gyakorlatokat, úgymint úszás és kerékpározás. Például: hétfő, szerda és péntek.

4. Válassza ki a hét napját nagy távolságok futtatásához. Az első héten 3 km. A második, fuss 4 km. A verseny napján az 5 km-t futhatsz.

   
   

5. Vegyük a napot az 5 km-es futásra. Ha például a verseny kora reggel, próbáljon korán edzeni. A legfontosabb dolog azonban a nap bizonyos pontjain futtatni.