Tartalom
Ha valaha is járt edzőteremben és kicsit túl sokat próbálkozott, akkor ismeri a másnapi fájdalmakat. Ezt a fajta fájdalmat késői izomfájdalomnak (DMT) nevezik, és ez az egyik leggyakoribb betegség, amelyet az emberek gyakorlási szokásaik miatt szenvednek. Nézze meg, hogyan lehet megelőzni és csökkenteni az izom- és nyaki fájdalmat.
1. lépés
Menj lassan az első napon. Az első nap az edzőteremben vagy egy új testedzési programon izgalmas lehet. Nagyon sok energiád és elszántságod van. Könnyű lehet túlzásba vinni. Ne erőlködjön az első napon. Ehelyett nyugodtan, ha égést érez.
2. lépés
Erősítsd meg magad. Nem akarod, hogy az első napodon nyugodtan járj. Egyes fájdalmak normálisak az edzés során, de a nyaki szélsőséges fájdalom nem. Lassan növelje a napi edzés aktivitását, hogy elkerülje a test megerőltetését és az izmok megerőltetését.
3. lépés
Nyújtsa ki a nyakát edzés előtt és után. Egy jó általános nyújtási gyakorlat edzés előtt és után segít csökkenteni a fájdalmat. Csak az ajánlott alkatrészeket használja és óvatosan hosszabbítsa meg. Ne nyújtsd túl messzire a nyakad.
4. lépés
Kérjen alternatívákat. Sokan a jógát és a pilateset választják testmozgásként; mindkettő fájdalmat okoz a nyakon. Ha most indít programot, vagy tudja, hogy nyaki problémája van, feltétlenül kérjen alternatív pózokat az oktatótól, amelyek kisebb nyomást gyakorolnak erre a területre.
5. lépés
Helyesen kezelje a fájdalmat. Egy kis fájdalom normális az egészséges edzés után, de ha túl sok van, ne menjen vissza az edzőterembe, amíg a teste meg nem gyógyul. Meleg borogatással kezelje fájó nyakát, és pihenjen, amíg újra kényelmesen elfordíthatja a fejét.
