Tartalom
A tejsav egy kémiai vegyület, amely akkor keletkezik, amikor a glükóz a szervezetben piruváttá metabolizálódik. Normális esetben az emberi test oxigént használ az energia előállításához, de amikor az izmoknak gyors energiapattanásra van szükségük, a tejsav gyorsabban termelődik. Egy-három perces megerőltető testmozgás során ez a vegyület gyorsabban épülhet fel az izmokban, mint amennyit a test eltávolíthat, égő érzést keltve. A nyújtás és további gyakorlatok az izmok tejsavval való kezelésére a két legjobb módszer ennek a felhalmozódásnak a csökkentésére, de ehet bizonyos ételeket is, amelyek megakadályozzák a túlzott képződést.
1. lépés
Igyon sok vizet mindennel, amit fogyaszt. A víz feltölti a hidratációt, ami viszont segíti a test lebontását és a tejsav feldolgozását. Keressen magas víztartalmú ételeket, például uborkát és paradicsomot.
2. lépés
Vegyen bele fehérjében gazdag ételeket, például dióféléket, magokat, len, sovány hús és szójafehérjét a szokásos étrendbe. A fehérje elősegíti az izmok helyreállítását, és biztosítja a szükséges üzemanyagot ahhoz, hogy fejlődjenek és képesek legyenek megbirkózni a tejsav felhalmozódásával.
3. lépés
Edzés után azonnal fogyasszon sok zöldséget. Válasszon lúgos zöldségeket, amelyek segítik az egészséges izomnövekedést és csökkentik a tejsav felhalmozódását. A zöldségek, például a paradicsom, a spenót, az avokádó, a brokkoli és a kelkáposzta lúgosak és ideálisak ennek az összetevőnek a szervezetben történő felhalmozódásának csökkentésére.
4. lépés
Egyél gyümölcsöt közvetlenül edzés előtt és után. Az olyan lehetőségek, mint az alma, a banán és a narancs energiarohamot nyújtanak, hogy az izmok könnyebben megbirkózzanak a nehéz testmozgással és később felépüljenek.
5. lépés
Ha az étkezési szokások egyszerű megváltoztatása nem csökkenti jelentősen a szervezet tejsav felhalmozódását, az edzések után rendszeresen használjon glutamin-kiegészítőt. Segíthet növelni a fehérjeszintézist és csökkenteni az edzés után szükséges helyreállítási időt.
