Tartalom

• Serkentheti minden gyakorlat a csontok növekedését?
• Mi a súlyemelés?
• Sportolók és a csontok egészsége
• Egyéb gyakorlatok előnyei súlyemelés nélkül
• Osteoporosis és testmozgás

A rendszeres testmozgás előnyei a csontrendszeren drámaiak lehetnek. Csont élő szövet. Folyamatosan eltávolítja a régi és használt cellákat, és új cellákat hoz létre. Gyermekkorban és serdülőkorban a csont sűrűségében növekszik, csúcsát 20 és 30 év között éri el. Ezt követően a csont általában több sejtet veszít, mint amennyit létrehoz. Idővel az eredmény egy törékenyebb csontrendszer, amely törékeny csontokból áll, amelyek könnyen eltörnek. A súlyemelő gyakorlatok stimulálják az új csontnövekedést, és lassan megakadályozhatják, sőt megfordíthatják a csontvesztést.

Serkentheti minden gyakorlat a csontok növekedését?

Az American Society for Bone Mineral Research (ASBMR) által benyújtott meggyőző felmérés azt mutatja, hogy a súlyemelés serkenti a csontok növekedését. Csak azoknak a testrészeknek lesz haszna, amelyekre a gyakorlat közvetlenül kihat. Azok a tevékenységek, amelyek nem tartalmaznak súlyemelést, például úszás és kerékpározás, nem hatékonyak a csontnövekedésben.

Mi a súlyemelés?

A súlyemelés minden olyan tevékenység, amely arra kényszeríti a testet, hogy a gravitáció ellen dolgozzon. Ilyen például a súlyzós edzés, a futás, a gyaloglás, a túrázás és a lépcsőzés. Ezek a tevékenységek stresszt okoznak a csontokon és az izmokon, amelyek új csont létrehozására serkentik a csontot. Rendszeres testmozgással a csont sűrűségében és erejében mérhetően növekedhet.

Sportolók és a csontok egészsége

Kutatással tanulmányozták a sportolókat, hogy megmérjék a különböző sportágak csontrendszerre gyakorolt ​​hatását. Az eredmények lehetővé teszik, hogy jobban megértsük, mely tevékenységformák a leghatékonyabbak a csontépítésben és a test mely területein. Például a futballistáknál a csípő csontsűrűsége 20% -kal, a lábaknál pedig 14% -kal nő. A súlyemelők 20% -os csontsűrűséget kapnak a karjukban. A futók 10% -ot keresnek a lábakon és a csípőn, de a karokon nem.

Egyéb gyakorlatok előnyei súlyemelés nélkül

A súlyemelés nélküli gyakorlatok nem növelhetik a csontsűrűséget, de más módon előnyösek lehetnek a csontváz számára. A csontrendszer az izomrendszerrel együtt működik. Az izmok megtartják a testtartást és lehetővé teszik a test mozgását. A jóga, a kerékpározás, a nyújtás, az úszás és a Tai Chi segítenek fenntartani az izomerőt, és fejlesztik a koordinációt és az egyensúlyt is. Az egyensúly elengedhetetlen az esések megelőzésében, amelyek minden életkorú embernél a csonttörés fő okai.

Osteoporosis és testmozgás

Az oszteoporózis olyan betegség, amely a csontszövet elvesztésével jár. Idősebb embereknél és nőknél gyakoribb a posztmenopauzás fázisban, ahol a hormonális változás megnehezíti számukra a szükséges D-vitamin kalciumszint fenntartását A csontvesztés eredménye pusztító lehet. A módosított súlyemelés általában fontos része a betegség kezelésének, bár az oszteoporózisban szenvedő személynek különös gondot kell fordítania arra, hogy ne sértse meg az amúgy is törékeny csontokat. Az egyensúly javítása érdekében a testmozgás is ajánlott, azzal a céllal, hogy megakadályozza az esetleges leeséseket és a csontok törését.