Tartalom
Az elliptikus gépek vagy ellipszisek népszerű edzőberendezések, és a legtöbb fitneszközpontban megtalálhatók; otthoni használatra is van különféle változat. Van néhány zavar, hogy mely izmok dolgoznak az elliptikus használat során. Ez a cikk megmutatja a gép helyes használatát és információkat arról, hogy mely izmok dolgoznak.
Azonosítás
Az elliptikus gépek két, egymástól függetlenül mozgó pedálból és két rúdkészletből álló nagy berendezések; az egyik készlet álló, a másik pedig mozog. Könnyen kezelhetők, és csak egy gombjuk van a feszültség beállításához. Vannak összetettebb modellek is, előre beprogramozott edzésbeállításokkal. Egyes gépek információkat szolgáltathatnak a rutinról, az elégetett kalóriákról, a megtett távolságról és a pulzusról. A régi lépcsős felszereléshez képest kíméletesebbek a térdnél, mivel nem igényelnek annyit a térd hajlításához. Kisebb hatásuk van, mint a futópadnak, mivel a lábad folyamatosan kapcsolatot tart a pedálokkal.
Jelentőség
Ha elliptikus gépet használ, ahol a karok mozognak, úgy tűnhet, hogy a test összes izma megmunkálódik, de a berendezés által alkalmazott fő izmok a szív és a légző izmok. Ezeket a gépeket aerob vagy kardiovaszkuláris rutin elvégzésére tervezték. A megfelelő szinten történő használata növeli a szív és a légzés gyakoriságát; ez valódi edzést nyújt a tüdőnek és a szívnek, mivel arra kényszeríti, hogy mélyebben és gyorsabban lélegezzen, azon túl, hogy a szívizom gyorsabban pumpálja a vért, hogy fenntartsa a test szükségleteit edzés közben. Mint minden izom, a szív és a légző izmok is erősebbé és hatékonyabbá válnak, ha rendszeresen sportolsz. Ha mégis megteszi, észreveszi, hogy négy-nyolc hét elteltével a lépcsőn vagy rámpán való felmászás után nem veszíti el olyan gyorsan a lélegzetét. Ez annak a jele, hogy a kardiorespirációs rendszer megerősödött, és hatékonyabban képes oxigént szállítani a testen; a szív és a tüdő izmainak nem kell olyan keményen dolgozniuk, mint korábban.
Előnyök
A rendszeres aerob testmozgás sok szempontból segítséget nyújt, például a vérnyomás jó szinten tartását. Az elliptikus testmozgás során a szívizom gyorsabb és intenzívebb pumpálásra kényszerül, amellett, hogy a vért az artériákon keresztül kényszeríti. Mivel az artériák rugalmasak, kibővülhetnek, hogy kielégítsék az extra igényeket. Ez különösen azok számára előnyös, akiknek artériái keskenyek lettek a lepedékképződés miatt. Megfelelő szintű aerob testmozgás segíthet az artériák kiterjesztésében, és mivel testének veleszületett vágya az alkalmazkodás és a túlélés, rendszeres testmozgással további kapillárisokat hoz létre. Amint az artériák tisztábbá válnak és kapillárisok jönnek létre, kisebb az ellenállás, amikor a szív vért pumpál. Ez csökkenti a vérnyomást és a pulzust nyugalmi állapotban. Az ellipszis használata kalóriát is éget, főleg ha ferde módban használják. Az elégetett kalóriák súlycsökkenést jelentenek; ha fogyni akar, legalább harminc-negyven perc aerob testmozgást kell végeznie, a hét legalább öt napján. Az ellipszis használata jó módszer erre.
Helytelen fogalmak
A karok és lábak mozgatása során úgy gondolják, hogy a láb és a kar izmait elliptikus gyakorlatok erősítik. A gép ismét aerob gyakorlatokat nyújt, amelyek különböznek az erősítő gyakorlatoktól. Az igazi erőnléti edzés magában foglalja a test mozgatását valamilyen ellenállás ellen, egy adott izom izolálása érdekében. Az erősítést lassan és kontrollal kell végrehajtani; ez azt jelenti, hogy súlyokkal, gépekkel súlyokkal vagy saját testtömeggel gyakorolunk. Általában egy vagy két másodpercet kell igénybe vennie a súly megemeléséhez, és kétszer annyi időbe telik, amíg visszaadja a padlóra. Az elliptikus géppel a cél az, hogy elég gyorsan mozogjon a pulzusszám növelése érdekében. Ha elég gyorsan dolgozik ehhez, akkor nem lesz olyan tempóban, amely szükséges egy adott izom elszigeteléséhez és megerősítéséhez; ezenkívül a gép ismétlődő mozgást végez. Ez azt jelenti, hogy nem használja az összes lábizmát, és nem úgy mozgatja őket, hogy elszigetelje a különféle csoportokat. Ha jó feszültséget tud gyakorolni, tekerjen előre-hátra, és használja a ferde beállítást, hogy kissé tonizálja a combját és a farizmát, de ez ismét nem erősítő edzés.
Figyelem
A berendezés használatakor ügyeljen a helyes testtartásra, mivel hajlamos előrehajolni, és a súlyt az alkarjára és a kezére kell helyezni. A lábadnak meg kell vállalnia a súly legnagyobb részét, ezért csak az egyensúly érdekében használja a karját. Az ellipszis használatakor álljon egyenesen, és vállát tartsa közvetlenül a csípője felett. A hasizmok enyhe összehúzódása segít megvédeni a hátat és fenntartani a jó testtartást. Ha a rudakat használja, ellenőrizze, hogy a könyöke teljesen kinyújtott és merev. Amint karja mozog, mindenkor kissé meg kell hajlítania a könyökét. Mivel a felszerelés nem erőgyakorlat, ismétlődő gyakorlat érezhető a hát, a csípő vagy a térd fájdalmának fokozására. Az ízületek védelme érdekében kombináljon egy erősítő programot az aerob elliptikus testmozgással, hogy hatékony gyakorlási rutin legyen.
