Tartalom

• Gyógyszert szedni
• Hagyja az izmot pihenni
• Használjon jégtakarót
• Helyezzen be egy hőpárnát
• Nyújtsa az izmot

A trapézizom megterhelése sok fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. Ez az izom a nyak tetejétől a hát közepéig terjed, és a vállak hátsó részén húzódik. Elhelyezkedése miatt a felsőtest bármilyen mozgása feszültséget okoz ebben az izomban.

Gyógyszert szedni

Először meg kell tennie egy vagy két ibuprofen tablettát. Ez enyhíti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást. Folytasson egy tabletta szedését 6 óránként, amíg az izom teljesen helyre nem áll.

Hagyja az izmot pihenni

A kitágult trapéznak a lehető legnagyobb mértékben pihennie kell. Ez azt jelenti, hogy nem végez fizikai tevékenységet, hacsak nem feltétlenül szükséges. A legjobb, ha legalább az első két napban a hátadon fekszel, amennyit csak tudsz. Ha a hátán állva fájdalmat kezd érezni, lépjen a lehető legkényelmesebb helyzetbe.

Használjon jégtakarót

Fekvés közben tegyen egy jégcsomagot az izomra. Előnyös lenne, ha van valaki, aki megakadályozza a feszültség fokozását a trapézon. A jég segít megelőzni a duzzanatot és a gyulladást. A hátulja érzékeny az alacsony hőmérsékletre, így törölközőt helyezhet a jégtömlő és a bőre közé. Hagyja a jeget a helyén 10 percig, és ismételje meg a folyamatot minden alkalommal, amikor felébred.

Helyezzen be egy hőpárnát

A második naptól kezdve termikus betétet kell felhúznia a megnyújtott izomra. A hő növeli a keringés áramlását egy adott területre, ami elősegíti az izom gyorsabb gyógyulását. Hagyja a betétet a helyén 15-20 percig, ismételje meg a folyamatot 2 óránként.

Nyújtsa az izmot

A gyengéd nyújtás segít meglazítani a kitágult izmot. A nyújtás soha nem lehet fájdalmas, ezért ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. A túl erős vagy túl gyakori nyújtás több kárt okozhat az izomban. Keressen egy kényelmes helyzetet, és nyújtózkodjon öt percig, legalább óránként.