Tartalom

• Előny: rugalmasság
• Előny: csökkent sérülési kockázat
• Előny: testtartás
• Hátrány: sérülések
• Hátrány: összetéveszteni a bemelegítő gyakorlással

A nyújtás olyan tevékenység, amely általában egy gyakorlat megkezdésével vagy befejezésével jár. Beépül bizonyos rutinokba, különösen a jógába, de a központi izmok tonizáló és erősítő gyakorlataiba is. Noha a nyújtásnak számos előnye van, fontos felismerni, hogy vannak hátrányai is. Megtanulhatja, hogyan kerülheti el a hátrányokat, és fedezze fel a nyújtás egészséges és biztonságos módját.

Előny: rugalmasság

A nyújtás nagyobb rugalmasságot fejleszt, ami fontos a mozgások széles körének elvégzéséhez és az izommerevség minimalizálásához. Az "American College of Sports Medicine" honlap szerint az aerob testgyakorlás vagy a súlyemelés előtt mindig előnyös 10 percig nyújtani a test fő izomcsoportjait. Végezzen több kiterjesztést, és ismételje meg néhányszor. Ha ezt nap mint nap elvégzi, rugalmasabbá válik, ami javíthatja az atlétikai teljesítményét.

Előny: csökkent sérülési kockázat

A nyújtás csökkenti a fizikai sérülések kockázatát. Amikor az izmok feszültek, a nyújtás megoldást kínál a kikapcsolódásra. Ez fontos a sérülések megelőzésében, mivel a merev izmok és a túlhajszolt ízületek könnyebben megsérülhetnek, ha a testmozgás során nem gyakorolnak gondot. A Mayo Klinika weboldala szerint egy feszült Achilles-ín, amely soha nem húzódik ki, idővel íngyulladást okozhat.

Előny: testtartás

A nyújtás segít a jobb testtartásban. Az izmok és az ízületek feszültségének és merevségének enyhítése lehetővé teszi a testének, hogy áthajoljon az izomfeszültség miatti áthajlás helyett, és újra tartsa a testtartását. A rendszeres nyújtás megtarthatja a testét egyenesen, megakadályozva a hát görbületét az egyenetlen vállaktól.

Hátrány: sérülések

Óvatosnak kell lennie az izmok és ízületek nyújtásakor, mivel a túlzott nyújtás sérülést vagy fájdalmat okozhat. Soha nem szabad nyújtózkodnia, amíg fájdalmat nem érez. Különösen fontos, hogy vigyázzon, ha a testében már fennálló sérülés vagy fájdalom jelentkezik. A sérült terület kinyújtása olyan dolog, amelyet szakembernek, például gyógytornásznak vagy csontkovácsnak kell gyakorolnia, mivel fennáll a sérülés súlyosbodásának veszélye. Ezenkívül a Mayo Klinika weboldala arról tájékoztat, hogy nyújtáskor az embereknek nem szabad mozogniuk és ringatniuk, mivel ez apró izomrepedéseket okozhat. A repedések viszont hegszövetet hagynak az izomban, ami még jobban megterheli.

Hátrány: összetéveszteni a bemelegítő gyakorlással

A nyújtás egyik hátránya, hogy nem használható helyettesítő bemelegítő gyakorlatként. Bár bizonyos típusú szakaszok biztosítják az izmok és az ízületek felmelegedésének érzését, az edzés megkezdése előtt még mindig bemelegíteni kell gyaloglás, futás vagy lassú ciklus végzése mellett a szobakerékpáron.