Tartalom
A forma megőrzésének legjobb módja a helyes étkezés és a testmozgás. Bár a testmozgás preferenciái egyéniek, az átlagember számára ajánlott napi kalóriabevitel.Még jobb nyomon követést tehet, ha bevitelét olyan tényezőkre alapozza, mint életkora, neme és aktivitási szintje.
Kalóriafogyasztás
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) napi kb. 2000 kalóriát javasol női felnőtteknek, és körülbelül 2500 kalóriát napi felnőtt férfiaknak. A nők esetében ezekből a kalóriákból legfeljebb 600 származhat zsírból; a férfiak esetében a határ 750. A kalóriabevitel még konkrétabb lehet, ha más tényezőket vesz figyelembe.
Az Amerikai Szívszervezet szerint egy 19 és 30 év közötti nőnek 2000 kalóriára van szüksége, ha mozgásszegény életmódot folytat, 2000–2200 kalóriára van szüksége, ha közepesen aktív, és 2400 kalóriára van szüksége, ha aktív életet él. Hasonlóképpen, az azonos korcsoportba tartozó férfiaknak 2400 kalóriára van szükségük a mozgásszegényeknek, 2600-2800 a közepesen aktívaknak és 3000 az aktív életet élőknek.
Az ülő életmódot a könnyű fizikai tevékenységek, mint a mindennapi élet tipikus tevékenységeként határozzák meg. A mérsékelten aktív azt jelenti, hogy rendszeresen edz, ami egyenértékű a napi 1,5 és 4,8 km közötti gyaloglással, az aktív pedig a napi 4,8 km-nél hosszabb gyaloglással jár.
A különböző korcsoportok, nemek és aktivitási szintek alapján további kalóriatartományokért lásd: „Források”.
Étel választás
Az is nagyon fontos, hogy a kalóriabevitel magas táplálkozási szintet tartalmazzon. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy minden ételcsoportból okosan dönteni kell.
Fogyasszon különféle tápláló ételeket és italokat, korlátozva a telített és transz-zsírok, koleszterin, hozzáadott cukrok, só és alkohol bevitelét. Válasszon egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejet és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Csökkentse a finomított szemek, zsírok - például telített és transz-zsír - és hozzáadott cukrok bevitelét.
