Tartalom

• Helyesen végezzen nyomást
• Ellenállás x kardiovaszkuláris
• Hány kalóriát éget el egy pushup
• Növelhetem a kalória mennyiségét, amelyet a fekvőtámaszom eléget?
• Változatok
• Sérült figyelmeztetések

A fekvőtámasz népszerű gyakorlat, és bár a mellkasra és a karokra összpontosít, a test nagy részét magában foglalja. A központi izmok a csomagtartót mereven tartják. A lábad megakadályozza, hogy megcsússzon, és még a nyakad is működik, egyenesen tartva a fejed.

Annak ellenére, hogy kiváló gyakorlat, sok embert meglep az a néhány kalória, amelyet a fekvőtámasz eléget. Ez azért van, mert ez egy ellenállási gyakorlat, és nem szív- és érrendszeri.

Helyesen végezzen nyomást

Kezdje mindkét kezével a padlón, ujjait szélesre és vállszélességre széttárva. A fejed a kezedben lesz, és egyenesen lefelé néz, a tested egyenes, merőleges a két hüvelykujjad közötti képzeletbeli vonalra. Tartsa együtt a lábát, ne keresztezze a bokáját, és a háta egyenes a súlyával a tenyerén és a lábujján. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, és engedje le a testét, amíg a karjai 90 fokos szöget zárnak be, majd nyújtja ki karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ellenállás x kardiovaszkuláris

A karhajlítás ellenállási gyakorlat, vagyis erősíti az izmokat, és valamilyen ellenállás ellen hat; ebben az esetben a saját testét támasztja alá és nyomja. A súlyemelés az ellenállási gyakorlat másik formája, amelyben nagy súlyokkal szemben nyomul. Másrészt a szív- és érrendszeri gyakorlatok növelik a pulzusszámot és a légzésszámot, ellenállást fejlesztenek az izmokban, amelyek segítenek a légzésben és a vér pumpálásában. Általában a szív- és érrendszeri gyakorlatok több kalóriát égetnek el, míg az ellenállási gyakorlatok növelik az erőt.

Hány kalóriát éget el egy pushup

Különböző szakértők különböző válaszokat adnak, de a legelterjedtebb tartomány egy átlagos férfi esetében 0,5 és 1 kalória közötti hajlítás. A nehezebb emberek többet fognak égni, míg a könnyebbek, beleértve a legtöbb nőt, valamivel kevesebbet. Ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el, mint egy 20 perces mérsékelt futás, az embernek 300 és 600 közötti fekvőtámaszt kell tennie.

Növelhetem a kalória mennyiségét, amelyet a fekvőtámaszom eléget?

A növekvő kalóriaégés azt jelenti, hogy gyorsan meg kell csinálni, és hosszú időn keresztül több ismétlést kell végrehajtani. Ha több egymást követő fekvőtámaszt hajt végre, több kalóriát éget el, de kevesen tudják ezt sokáig fenntartani. Az egyik lehetőség, hogy fekvőtámaszokat hajtson végre a falon, ahol a kezét vállig érve a falnak teszi, és a gyakorlatot annak támaszkodva végzi. Ez nagyobb súlyt jelent a lábadon, ami azt jelenti, hogy gyorsabban és hosszabb ideig nyomhatsz, mint a padlón.

Változatok

A fekvőtámaszoknak számos változata létezik, amelyek közül néhány arra szolgál, hogy megváltoztassák az érintett izmokat, mások pedig megkönnyítsék vagy megnehezítsék azokat. Néhány példa:

Tapsoljon hajlítást, ahol az ismétlések között tapsol, és megköveteli, hogy erőteljesen nyomja meg, amikor visszatér az eredeti helyzetbe.

Push-upok zárt ököllel, ujjbeggyel vagy a kezek végével.

Push-up a hüvelykujj hegyével és az ujjak hegyével, átadva a terhelést a mellkas közepének.

T-fekvőtámaszok, ahol elforgatja a törzsét, és minden alkalommal felemeli a kezét, amikor eléri a kiindulási helyzetet.

Szó szerint több száz fajta létezik, amelyeket csak az emberi test képzelete és képességei korlátoznak.

Sérült figyelmeztetések

Ne felejtse el lélegezni fekvőtámaszok közben. Lehet, hogy butaságnak tűnik, de az emberek gyakran elfelejtik, és néha olyan sokáig elfelejtik, hogy elájulnak. A fekvőtámaszok is keményebben dolgoznak a háton és a hason, mint sokan észreveszik. Végül néhány embernél a könyökén vagy a vállán ismétlődő feszültségi sérülések lépnek fel a túl sok fekvőtámasz miatt. Ha ezen problémák bármelyikét tapasztalja, forduljon edzőjéhez vagy orvosához.