Tartalom
A B-vitamin komplex kiegészítő általában riboflavint, pantoténsavat, folsavat, niacint, biotint, tiaminot, B-6 és B-12 vitamint tartalmaz. Bár sokan képesek elfogyasztani a B-vitamint az ételükben, azok, akik korlátozott vagy alacsony tápanyagtartalmú étrendet fogyasztanak, és akik egészségügyi problémával küzdenek, részesülhetnek ezekből a B-vitamin komplex kiegészítőkből. Mindig beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja, kiegészítés megfelel az Ön helyzetének.
Tévhitek
Az összes B-vitamin vízoldékony, ami azt jelenti, hogy feleslegben fogyasztva a vizelettel ürül, és nem tárolja a szervezetben. Ezért egyesek tévesen úgy vélik, hogy a vízben oldódó vitaminok túlzott bevitele nem okoz semmilyen mellékhatást. Bár igaz, hogy a kockázat nagyobb, ha nagy mennyiségű zsírban oldódó vitamint, például A- vagy E-vitamint fogyaszt, a vízben oldódó vitaminok feleslegesen fogyasztva bizonyos káros hatásokat okozhatnak. Annak elkerülése érdekében, hogy túl sok vitamint fogyasszon, körültekintő ismerni az egyes tápanyagok napi ajánlásait életkorának és nemének megfelelően.
Napi táplálkozási ajánlások
Az Orvostudományi Intézet által kidolgozott táplálkozási ajánlások az egyén nemén és életkorán alapulnak, és csak referenciaként használhatók. Egyes egészségügyi vagy életmódbeli problémák befolyásolhatják az ajánlott vitaminmennyiséget. Általában a legtöbb egészséges férfinak és nőnek körülbelül 2,4 mikrogramm B-12 vitamint, 1,3 mg B-6 vitamint, 400 mikrogramm folátot, 5 mg pantoténsavat és 30 mikrogramm biotint kell fogyasztania. A férfiaknak 16 mg niacinra, 1,2 mg tiaminra és 1,3 mg riboflavinra van szükségük, míg a nőknek 14 mg niacinra, 1,1 mg tiaminra és 1,1 mg riboflavinra van szükségük. A terhes és szoptató nőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mivel több tápanyagra lesz szükségük.
A túladagolás tolerálható szintje
A túladagolás tolerálható szintje a maximális vitamin- vagy ásványi anyagmennyiség, amelyet minden mellékhatás kockáztatása nélkül el lehet fogyasztani. Bár előnyös lehet bizonyos vitaminok ajánlott mennyiségénél többet fogyasztani, a túladagolás tűrhető szintjénél többet nem szabad bevenni, hacsak orvos külön nem utasítja. Néhány B-vitamin, mint például a B-12, a tiamin, a biotin, a pantoténsav és a riboflavin, nem rendelkezik ilyen megállapított szinttel. Ami azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy mellékhatások jelentkeznének fogyasztásuk során. A folát, a B-6 vitamin és a niacin szintje azonban megállapított. Több mint 1000 mikrogramm folát, napi több mint 35 mg niacin vagy több mint 100 mg B-6-vitamin fogyasztása kellemetlen hatásokat okozhat. Kerülje a B-vitamin komplex kiegészítők szedését, amelyek meghaladják a megadott mennyiséget.
Túl sokat eszik
A B-vitaminok szedésének leggyakoribb mellékhatásai a hasmenés és a hasi görcsök. Súlyosabbak például a bőr bizsergése és bőrpírja, valamint a végtagok idegeinek átmeneti károsodása. A folsavfelesleg elfedheti a B-12-vitamin hiányát, vagy kitörést okozhat a görcsgátlókat szedő betegeknél. Az American Cancer Society szerint a túl sok B-komplex vitamin bevitele idővel néhány betegséghez vezethet, például bőrproblémákhoz, megnövekedett vércukorszinthez, szívproblémákhoz, homályos látáshoz, köszvényhez és májproblémákhoz. Ezen kiegészítők nagy dózisa negatívan kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel. Ha túl sok B komplex vitamint fogyasztott, és szokatlan mellékhatásokat tapasztal, keresse fel orvosát.
