Tartalom
Ha helyesen ülsz fel, akkor a hátadon fekszel a padlón, és keresztbe tett karokkal a mellkasodon vagy a kezeddel a fej mögött, emeld fel a válladat és a törzsét, rövid ideig tartva ezt a helyzetet, amíg vissza nem térsz a földre .
Időtartam
Egy tipikus felülésnek 1-2 másodpercet kell igénybe vennie, percenként 30-60 felüléssel. Ezért száz felülésnek 1,6 és 3,3 perc között kell lennie.
Számítások
A Fitness Partner által hivatkozott kalóriaégető információk azt mutatják, hogy egy 70 kg-os ember körülbelül 9 kalóriát éget el minden hasi gyakorlattal töltött percenként. Ez az információ, valamint a fentiekkel kapcsolatban az időtartamról azt mutatja, hogy 100 felülés 15-30 kalóriát éget el.
Hatások
A fent leírt eset egy hipotetikus 70 kg-os személyről szól; ennél nagyobb súlya nagyobb kalóriaégetést eredményez. Ezenkívül egy nő általában kevesebb kalóriát éget el, mint egy vele azonos súlyú férfi. Más tényezők, mint például az életkor, a testmozgás intenzitása, az egészség és még az időjárás is megváltoztathatják a kalóriaégetés sebességét. A kalóriaégető számításokat csak becslésként vegye figyelembe.
Szakértői vélemény
Az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa szerint 12-20 ülőgarnitúra, rövid pihenő között, a legjobb módszer az izmok és az állóképesség megszerzésére. 100 felülés elvégzése sokkal inkább az állóképesség próbája, mint a képességeinek fejlesztése.
