Tartalom

• tartam
• számítások
• hatások
• Szakértői látás

Ha helyesen ülsz le, feküdj le a háttal a padlóra, és a karjaiddal a mellkasban, vagy a kezed mögött a fejed fölé emeled a válladat és a törzsedet, és tartsd ezt a pozíciót rövid ideig, amíg visszatérsz a földre .

Az Amerikai Gyakorlati Tanács javasolja, hogy csak a törzset emeljék fel a hasi részek alatt (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

tartam

Az átlagos hasüregnek 1-2 másodpercig kell tartania 30-60 abdominalis sebességgel percenként. Tehát száz üléseknek 1,6 és 3,3 perc között kell lenniük.

számítások

A Fitness Partner által idézett kalóriaégető információk azt mutatják, hogy egy 70 kg-os személy körülbelül 9 kalóriát éget el percenként, ami a hasi gyakorlatok elvégzésére költött. Ez az információ, a fentiekkel kapcsolatban arról, hogy mennyi ideig tart, azt mutatja, hogy 100 ülőfelület 15-30 kalóriát éget el.

hatások

A fent leírt eset 70 kg-os hipotetikus személyről beszél; ami nagyobb, mint ez, magasabb kalóriát okoz. Ezen túlmenően, egy nő általában kevesebb kalóriát éget, mint egy azonos súlyú férfi. Más tényezők, mint például az életkor, a testmozgás intenzitása, az egészség és az időjárás is megváltoztathatják a kalóriaégetés mértékét. Csak a becslésekként nézze meg a kalóriát égő számításokat.

Szakértői látás

Az American Fitness Council azt mondja, hogy egy 12-20 ülést, egy kis pihenés között, a legjobb módja az izom és a kitartás megszerzésének. Ha 100 ülést hajt végre, sokkal inkább az állóképességi teszt, mint a készségek fejlesztésének módja.