Tartalom
Függetlenül attól, hogy a feneke túl kicsi, túl nagy vagy petyhüdt, formába hozhatja. A fogyás után érdemes növelni a test nemes részének tónusát és merevségét, és mivel izmok alkotják, alakításával erősebbé lehet tenni. A súlycsökkenés néha kissé petyhüdté teheti a bőrt, de a testmozgás hozzáadásával rutinjához emelheti és formálhatja a fenekét.
Butt fizikai kondicionálás
1. lépés
Végezzen ellenállási gyakorlatokat olyan súlyokkal, amelyek segíthetnek a farizmok alakításában. A test izomtömegének növelése nemcsak a kalóriák nagyobb mértékű égetéséhez járul hozzá, hanem formálja a sziluettjét is. A súlyok hozzájárulhatnak az izomtömeg növeléséhez és a fenék szilárdságához, mivel az erősebbé válik. Az American Council of Exercise szerint az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a tüdő, segíthetik a terület tónusát. Ha azt akarja, hogy nagyobb kihívásokkal járjanak, növelheti a súlyt és csökkentheti a tempót, mert lassabban végezve egy guggolást, az izmok hosszabb ideig feszülnek.
2. lépés
Növelje a pulzusát. Szív- és érrendszeri gyakorlatokra van szükség az álmok fenekének megszerzéséhez, még fogyás után is. Ha ellenállással is járnak, akkor jobban ráerőltetik a testet, ami viszont elősegíti a kívánt eredmények elérését. A dombok mászása és a futópad megdöntése nagyszerű módja a térség izmainak alakításában, mivel a fenék jobban megpróbálja ellensúlyozni a gravitációs húzóerőt.A kerékpározás és a lépcsőmászás szintén munkába fog állítani, ami segít a kalóriák elégetésében és a fenekének formálásában. Az American College of Sports Medicine szerint félórás szív- és érrendszeri edzéseket ajánlanak, heti ötször.
3. lépés
Dolgozz a fenekeddel a padlón. A talajon végzett gyakorlatok a gravitációt használják a farizmok kényszerítésére és merevségére. A láb- és csípőemelés kifejezetten a fenékizmokra összpontosít, és a Pilates magában foglalja a test ellensúlyozását is, hogy erőt adjon nekik. Ezeknek a gyakorlatoknak célja a farizmok edzése és nagy ismétlési arány mellett alakzat kialakítása.
