Tartalom
A megfeszített izom a lábsérülések egyik legfájdalmasabb formája, és megfelelő kezelés nélkül hosszú ideig tarthat a gyógyulása. Ha megsérült a combhajlító izma, és keresi a módját annak mielőbbi visszaszerzésére, néhány pihenés és kikapcsolódás, valamint néhány egyszerű tipp segít a mielőbbi felkelésben és futásban.
1. lépés
Használja az izmokat a lehető legkevesebb idő alatt, amíg felépül. Ez rendkívül nehéz lehet, mivel a comb hátsó negyedei nagy izomcsoportok, amelyek szinte minden mozgáshoz szükségesek. A lehető legtöbb pihenés és csak a gyengéd séták segítenek a gyógyulásban.
2. lépés
Vigyen fel egy terméket, például krémet vagy gélt, masszírozva az érintett területet. Ez nemcsak a folyadékok eltávolításában, a duzzanatok és gyulladások csökkentésében segít, hanem a helyszínen fokozza a vérkeringést is. Az ilyen típusú termékek meleg és hűvös érzetet keltenek a bőrön, és rendszeresen fel kell őket használni.
3. lépés
Helyezzen jégcsomagokat a kifeszített izomra a gyógyulás elősegítése és a fájdalom csillapítása érdekében. A jégcsomagokat kb. 15 óránként kb. 15 óránként a sérült terület fölé kell helyezni. Kerülje a hő használatát, amíg az izom felépül, mert ez gyulladást, duzzanatot és fájdalmat okoz.
4. lépés
Nyújtsa ki a lábát a nap folyamán, de ügyeljen arra, hogy a nyújtások simák, folyamatosak és agresszívek legyenek. Semmilyen módon nem szabad gyakorolni a jógát, miközben felépül. Ha azonban egyszerűen megérinti a lábát a kezével, és lábszárnyújtással végez, akkor megőrizheti rugalmasságát, növelheti a keringést és elősegítheti a gyógyulást. Győződjön meg arról, hogy a szakasz nem fájdalmas, és meg kell állnia minden olyan helyen, ahol a mozgás kényelmetlenné válik.
5. lépés
Masszírozza a kinyújtott hátsó combizmot, hogy elősegítse a toxinok eltávolítását, csökkentse a merevséget és elősegítse a gyógyulást. Használjon gyengéd mozdulatokat, álljon meg a fájdalom vagy kellemetlenség helyén. Használjon hosszú, folyamatos mozdulatokat vagy kis körkörös mozdulatokat, mindig a szív felé haladva.
