Tartalom
A borjú nagy, terjedelmes izmai miatt aggódhat a lábak megjelenése miatt. A nagy borjak a genetika, a nem megfelelő étrend vagy a nem megfelelő fizikai aktivitás következményei lehetnek. A megfelelő gyakorlatokkal azonban csökkentheti a borjú méretét.
Nyújtás
A vádli izmainak nyújtása elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez és csökkenti azok méretét. A fizikai aktivitás előtt és után nyújtja izmait legalább öt percig. A vádli izmainak alapvető nyújtása az álló vádli nyújtás. Tegyen egy falat tíz méternyire maga és a fal között. Bal lábával lépjen félig a helyzete és a fal között. Tegye a kezét a falra, hajoljon előre, hogy a bal lába meghajljon, és tartsa egyenesen a hátsó lábát (jobb lábát). Miután megérezte a nyújtást a jobb lábában, hagyja abba az előrehajolást, és tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig. Váltogassa a lábát, és ismételje meg a nyújtást a bal lábán.
A hatékonyabb nyújtás érdekében próbálja ki a jógát vagy a pilates programot. A testmozgás mindkét formája javítja a vádli izomtónusát, és nagyon mélyen nyújtja izmait. A calfreduction.net weboldal szerint a jóga és a pilates nyújtja az izmokat, ami a borjú méretének csökkenését eredményezi.
Cardio
A borjúizmok nagyon nagyok, valószínűleg zsírszövetet tartalmaznak. Ha a zsír felhalmozódik egy területen, akkor az a test adott része nagyobbá válhat, mint szeretné. Minden fogyókúrás program elengedhetetlen része a kardió. A kardió edzés számos mozgásformát ölel fel, amely lehetővé teszi, hogy kiválassza azt a tevékenységet, amelyik a legjobban élvezi. Tűzzön ki napi célt és végezzen legalább 30 perc kardiót. Válasszon olyan tevékenységet, amely a borjait használja, és folyamatosan mozgásban tart. A gyaloglás a kardió legalapvetőbb formája, amely súlycsökkenést és nagyszerű eredményeket okoz a borjúizmokon. A gyaloglás kalóriát éget el, és segít karcsúbbá tenni a borjait. A kardió legfejlettebb formái közé tartozik a kosárlabda, a futás, az úszás, az ellipszis és a síelés.
Erő edzés
Az erősítő edzés előnyei meghaladják a nagy, terjedelmes izmú férfiak sztereotip elképzelését. Az erőnléti edzéssel karcsú, izmosító és zsírégető is használható. Ha vaskos vádli izmaid vannak, ne kerüld az erőnléti edzéseket attól félve, hogy nagyobbak lesznek. A legfontosabb az, hogy a megfelelő tevékenységeket megfelelő súllyal végezzük el a megfelelő intézkedésben.
A Calfreduction.net alacsony súly és nagy ismétlés használatát javasolja a borjú méretének csökkentése érdekében. Alapvetően ez egy könnyebb súlyt jelent, amely lehetővé teszi, hogy edzésenként két-három ciklust végezzen, 12-15 ismétléssel. Próbálja meg befejezni az alacsony súlyú, nagy ismétlődési gyakorlatot két-három cikluson keresztül, legalább hetente egyszer vagy kétszer.
A borjú emelési gyakorlat egyszerű és hatékony a borjú méretének csökkentésében. Nem kell emelnie a súlyokat, vagy használhat valami könnyű dolgot, például 5 kg-os súlyzókat. Álljon egy-egy súlyzóval mindkét kezében, lábaival együtt vagy legfeljebb hat hüvelyknyire egymástól. Emelje fel a sarkát a padlóról; nyomja le és felfelé a test alsó végtagjait.
Egy másik nagyszerű borjúcsökkentő gyakorlat az ülő borjúemelés. Üljön le egy székre, egyenes háttal és a lábával a padlón. Helyezzen egy súlyzót az egyik térdére, és emelje fel a borját. Váltson át a másik lábra, és ismételje meg ugyanannyi borjúemelést.
