Tartalom
Az étkezés nagyon fontos, hogy jól érezze magát. Nyomon követheti kalóriabevitelét a súlygyarapodás szabályozásához és a fogyás aktiválásához. A jól elkészített étrend tartalmazhat snackeket és alacsony kalóriatartalmú ételeket az anyagcsere fokozására. Egy kis tervezéssel az egészséges táplálkozás is az ízletes ételek fogyasztását jelenti.
reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étele. Nem eszik azt jelenti, hogy a testét éhgyomorra állítja, ami azt jelenti, hogy a teste sok zsírt tárol, mire végül eszik. Enni a magas fehérjetartalmú reggelit a maximális energiaért. Az alábbi ötletek körülbelül 300 kalóriát tartalmaznak, de ne felejtsük el, hogy a kiválasztott összetevők alapján matematikát csinálsz.
A granola és a piros bogyós gyümölcsök parféja egy könnyű lehetőség reggelire. Válassza ki a kedvenc granola keverékét, vagy keressen egy gabonaféléket, és keverje össze az alacsony zsírtartalmú joghurtmal és keverje össze a piros gyümölcsöket.
A fehérje csomagolású reggelihez készítsen egy tojásszendvicset. Főzz egy rántott tojást egy zsíros serpenyőben. Tegyünk egy tojást és egy szelet kanadai szalonnát egy teljes kiőrlésű kenyérre. Élvezze ezt a szendvicset egy friss gyümölcszel.
ebéd
Ezek az ebédre vonatkozó javaslatok 400 kalóriát tartalmaznak. Vegyünk egy kis szünetet a napodban, hogy enni ezt a finom ebédet.
A táplálkozás nem jelenti azt, hogy lemond a kedvenc ételekről; csak módosítani kell őket. Az alacsony kalóriatartalmú szalonna, a saláta és a paradicsom szendvics két szelet pirított barna kenyeret, négy szelet főtt szalonnát, két szelet paradicsomot, két római saláta levest és egy evőkanál könnyű majonézet tartalmaz. Egy friss gyümölcsöt enni az ebédhez.
Egy grillezett sajtos szendvicset enni és néhány ízletes összetevővel növelni. Kezdjük két szelet barna kenyérrel, egy szelet cheddar sajttal, 50 gramm szeletelt pulyka és egy szelet paradicsommal. A szendvicset és a grillet zsírozott serpenyőben összeszedjük, de vaj nélkül. Tálaljuk fel egy csésze zöldséggel és kis kalóriatartalmú ranch mártással.
vacsora
Tedd a vacsorát kalandjává. Ezeknek az alacsony kalóriatartalmú vacsoráknak mindegyike körülbelül 500 kalóriát tartalmaz.
Készíts egy quesadillát friss zöldségekkel. Könnyen megsütjük egy csésze szeletelt cukkini és egy fél csésze fekete babot két teáskanál olívaolajra. Szezon egy teáskanál köményrel. Használjon egy teljes liszt tortillát, és tegyen egy zöldség és egy nyolcadik csésze reszelt cheddar sajtot. Tegyen egy második tortillát a tetejére. Húzzuk a quesadillát egy serpenyőben, amíg a sajt meg nem olvad.
Ez az alacsony kalóriatartalmú pizza meg fogja ölni az akaratát. Vegyünk egy szelet egész pita kenyeret, és tegyük egy negyed csésze spagetti szósz, fél csésze spenót, nyolc szelet pulyka kolbász, és egy harmadik csésze könnyű mozzarella sajt. 3–5 percig sütjük a sütőben.
ételek
A harapnivalók készítése fontos, hogy az anyagcserét napközben megtartsák. A mandulát eszik például olyan fehérjék injekciója, amely a testet energizálja. Ha elhagyja a cukorkát, enni egy doboz mazsolát vagy egy szeletelt gyümölcsöt (alma, narancs, szőlő stb.). Azok számára, akik szeretik a sajtokat, a csúcsa egy darab sajt pollen. Egy másik tipp, hogy egy mikrohullámú popcornot készítsen vaj nélkül.
