A patella ín a térdben helyezkedik el. A térd inái idővel gyulladhatnak, felrepedhetnek vagy elfajulhatnak, súlyos fájdalmat okozva a lábszárban, közvetlenül a térdvédő alatt. Ez az állapot leginkább patellaris íngyulladásként ismert, amelyet ugró térdnek is neveznek. A patelláris íngyulladással járó fájdalom tipikus oka a futás közbeni gyors irányváltás és a patella ín túlzott használata. A patella ínát erősítő egyszerű gyakorlatok megakadályozhatják a térdsérüléseket és a gyulladásokat.
A sportolás megkezdése előtt vegye fel a sportcipőt. A megfelelő lábbeli fontos, hogy párnázást és támaszt biztosítson térdének mozgás közben.
Rendszeresen hajtsa végre a következő három gyakorlatot a patella ín és a környező szalagok megerősítésére és a térdsérülések megelőzésére. Ha a hagyományos gyakorlatokat nehéz elköteleznie, próbálja ki a jógát. Bizonyos jógagyakorlatok szintén hasznosak a patella ín erősítésében.
Hajtson álló kerékpárral hetente kétszer-háromszor 15 percig. Ezt megelőzően győződjön meg arról, hogy a kerékpár ülését úgy állítja be, hogy a lába teljesen kinyúljon a lefelé vezető pedál felett. Egy hét után növelje az időt napi 20 percre. Folytassa az időtartam növelését minden héten 5 percig, a napi 30 perc cél elérése érdekében.
Üljön le a földre lábával közvetlenül maga előtt, hogy izometrikus gyakorlatokat hajtson végre a quadriceps számára. A négyfejű izmok a comb területén helyezkednek el. Hajlítsa meg a négyfejű lábát, térdeit a padló felé tolva, és tartsa az összehúzódást 5 másodpercig. Ezt a gyakorlatot 10-szer megismétlik mindkét lábon, és naponta kétszer kell elvégezni.
Feküdj a hátadon a következő gyakorlat végrehajtásához. Tartsa a lábát egyenesen, emelje fel a lábát a csípőízületig, és tartsa 5 másodpercig. Lassan engedje le a lábát. A lábemelést minden lábon 10-szer megismételjük, naponta kétszer. Változtathatja ezt a gyakorlatot úgy is, hogy a test mindkét oldalán fekszik, és ismét felemeli a lábát, és 5 másodpercig tartja. Tíz ismétlést kell végrehajtani mindkét oldalon, naponta kétszer.
