Tartalom
A combizmok segítenek stabilizálni a térdeket. A combhajlító izmok a comb hátsó részén találhatók. Az elülső négyszöggel dolgoznak, amelyek kinyújtják és meghajlítják a lábat. Az adduktori izmok "húzzák" össze a lábakat. A futóknak különösen pihenniük kell ezeket az izmokat a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Ha szűknek érzed magad, vagy csak javítani szeretnél az edzésen, néhány egyszerű gyakorlat megnyújtja mindhárom izmot, és rugalmasabbá teszi őket.
Lépésről lépésre
1. lépés
Álljon egy fal vagy szék mellett. Támassza alá magát, és hajlítsa hátra az egyik lábát.
2. lépés
Tartsa annak a lábnak a lábát úgy, hogy a térde hajlik és a padló felé mutasson. Óvatosan húzza meg a lábát, amíg nem érzi, hogy a comb elülső részein az izmok megnyúlnak. Nem kell a hátával megérinteni a sarkát.
3. lépés
Nyújtsa így a combját 20 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a másik lábbal.
4. lépés
Feküdj az oldaladon a földön. Támassza a fejét az egyik kezére, és meghajlítsa a kar könyökét.
5. lépés
Tartsa a felső lábát (a másik kezével) a másik kezével. Húzza vissza a feneke felé. Tartsa 20 másodpercig, miközben érzi, hogy a lába eleje megnyúlik. Hadd menjen.
6. lépés
Forduljon meg és ismételje meg a mozdulatokat, de a másik lábával.
7. lépés
Fordulj meg és feküdj a hátadon. Nyújtsd ki a lábad.
8. lépés
Helyezze bal lábát a kötél hurokjába, és hozza a csomó részét a bokáig.
9. lépés
Tartsa a kötél végét és tartsa a lábát egyenesen, emelje fel a lábát. Vezesse a mozgást a sarokkal, ahelyett, hogy a kötél meghúzásával próbálná megtenni. Tartsa fenn a feszültséget, amikor a kötelet tartja, de a fő feszültséget a comb hátsó részén kell elvégezni.
10. lépés
Mozgassa a lábát fel és le, tíz ismétléssel. Távolítsa el a hurkot a bal lábról, és tegye a jobb oldalt.
