Tartalom
A torok az epiglottisból, a hangráncokból, a palatinus mandulából és a cricopharyngealis izomból áll. A gyulladt vagy megfeszített izmok nyelési, alvási és légzési nehézségeket okozhatnak. Lenyeléskor a cricopharyngealis izmok ellazulnak, hogy átengedjék az ételt. Normál körülmények között nyelés után vissza kell térnie a szerződött állapotba. Stressz, betegség vagy fáradtság miatti gyulladás nyugodt maradhat. Az énekesek és a színészek az intenzív tevékenység miatt gyakran torokproblémákat tapasztalnak. Vannak olyan gyakorlatok, kezelések és életmódbeli változások, amelyek segíthetnek az adott régió izmainak ellazításában.
1. lépés
Állítsa be a beszédét. Mindenkinek megvan a saját beszéde. Azok az emberek, akik feszültnek vagy nyomásnak érzik magukat, elnyomott és dallamos hangon beszélhetnek. Ez a beszédstílus rengeteg erőfeszítést tehet a torok izmaira. A beszéd hangerejének csökkentéséhez kevesebbet kell igénybe venni a torok körül. A természetes tónusának használata szintén segít megelőzni a kopást.
2. lépés
Tudatosan ásít és nyel. Noha nem tűnik produktívnak a torokizmok folyamatos használata, a reflex tevékenységek ilyen módon történő végrehajtása elősegíti ezen izmok nagyobb irányítását.
3. lépés
Igyon meleg vizet. A víz lenyelésével a cricopharyngealis izom természetes módon ellazul, hogy átengedje. A legjobb a meleg víz, mivel az alacsony hőmérséklet ösztönzi az izmok összehúzódását.
4. lépés
Csökkentse a stresszt. Állítsa be az életét, hogy javítsa a stressz kezelésének módját. Gyakorolja a légzési gyakorlatokat, a meditációt és az alvást korábban. A stressz feszültséget okozhat az egész testben. Ha feszültséget tapasztal a torok területén, ez ennek a következménye lehet. Ha az izmok nem összehúzódnak és nem lazulnak megfelelően, fulladásérzetet okozhat. Ez önmagában megterhelő.
5. lépés
Hagyja a torkát pihenni. Szánjon napi egy órát, amikor nem kell beszélnie. Kombinálja ezt a pihenést relaxációs gyakorlatokkal, és koncentráljon a légzésre. Fontos ezt ébren lenni. Ha horkol vagy alvási apnoéja van, akkor a torka alvás közben is használatban marad.
6. lépés
Forduljon orvoshoz. Krónikus és súlyos nyelési nehézséget klinikailag definiálhatunk cricopharyngealis diszfunkcióként. Orvosa izomlazítót ír fel a probléma kezelésére. Ha állapota nem krónikus és súlyos, fontolja meg a gyógynövényes kezelést. A köménymag görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik. Forraljon fel néhány magot egy levestálban, hogy finom és természetes kezelést kapjon.
