Tartalom
- Habgörgős technika
- 1. lépés
- 2. lépés
- 3. lépés
- Masszírozó bot
- 1. lépés
- 2. lépés
- 3. lépés
- Álló vádli nyújtás
- 1. lépés
- 2. lépés
- 3. lépés
A vádli izmai gyakran feszültek a túlzott testmozgás miatt, a régió állandó összehúzódása és idegi stimulálása miatt. A bokáinak mozgáshiánya szintén a feszült borjak oka lehet, különösen, ha hiányzik a dorsiflexió (amely a lábát a test felé irányítja). Számos módszer létezik a borjú ellazítására, beleértve a masszázs terápiát, a hőterápiát, a nyújtást és a hengerlési technikákat. Gray Cook gyógytornász, a "Movement" (angolul: "Movement") szerzője azt javasolja, hogy más ízületeket és izomcsoportokat is vegyen be a kezelésbe, mert a borjú felett és alatt található kötőszövetek működése befolyásolhatja a rugalmasságot.
Habgörgős technika
1. lépés
Üljön le a földre, és tegye a jobb borjút a hengerre. Tegye a kezét a földre a csípője közelében, a bal borját pedig a másik fölé.
2. lépés
Hajtsa hátra a jobb lábát, és lassan görgesse felfelé és lefelé a borját a padlón, az Achilles-íntól a térd hátsó részéig. Fordítsa el a lábát jobbra és balra a belső és külső borjú masszírozásához. Masszírozás közben lélegezzen mélyen, és kerülje a vállrándítást.
3. lépés
Tartsa nyomás alatt az izom bármelyik gyengéd pontját. Óvatosan dörzsölje a területet, amíg az érzékenység csökken.
Masszírozó bot
1. lépés
Üljön le egy pad vagy szék végére a lábával a padlón. Fogja meg a bot mindkét végét, és tegye a jobb térde hátsó része mellé.
2. lépés
Hajtsa felfelé a jobb lábát, és óvatosan görgesse felfelé és lefelé a botot. Alkalmazzon nagyobb nyomást, és dörzsölje az érzékeny foltokat a borjún, amíg az érzés alábbhagy.
3. lépés
Lassan egyenesítse ki a lábát, miközben masszírozza a nagyobb borjú ellazulás érdekében. Ismételje meg a masszázst a másik lábbal.
Álló vádli nyújtás
1. lépés
Helyezze a habgörgő felét körülbelül két méterre a faltól. Helyezze a jobb lábát a henger végére, a sarka pedig a padlón.
2. lépés
Tegye a kezét a tartó részre, a bal lábát pedig a henger és a fal közötti térbe. Vigye a súlyát a bal lábára, miközben a jobb borját öt vagy hat mély lélegzetvételig tartja.
3. lépés
Ne hajlítsa meg a hátát nyújtás közben. Ismételje meg a nyújtást kétszer mindkét oldalon. Tegye még egyszer a leginkább feszült oldalon.
