Tartalom
A térdízület gyulladását számos etiológia okozhatja, például bursitis, íngyulladás, ízületi gyulladás, hiperextension és szalagsérülések. A sportoló vagy a súlyt emelő emberek hajlamosak lehetnek erre az állapotra, akárcsak az aktívabb idősek. A túlsúlyosakat szintén nagyobb valószínűséggel érinti ez a patológia. Hacsak nincs jelentős szerkezeti károsodás, a gyógyulási terápia gyakran magában foglalja a pihenést, az immobilizációt, a jeget, a meleget, a gyógyszeres kezelést és a testmozgást.
A térdgyulladásról, a pihenésről és az immobilizációról
A térd az évek során sok bántalmazást szenvedett el, mivel támasztja alá súlyát járás, lépcsőzés vagy futás közben. A "Mayoclinic.com" weboldal csapata által készített "Fájdalom a térdben" cikk szerint az olyan állapotok, mint a bursitis és az íngyulladás, gyulladást okoznak az inakban, míg az ízületi gyulladás és a chondromalacia (a patella alatti porc megpuhulása) egyes típusai befolyásolják a porcot . Ezek az állapotok és szalagsérülések duzzanatot, gyulladást és fájdalmat okozhatnak. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, néhány napig pihentetnie kell a térdét, és nem szabad állnia. Ha valóban meg kell kerülnie, használjon térdvédőt vagy mankót, így megakadályozhatja a gyulladásos állapot súlyosbodását és a térd további károsodását. Pihenés közben támassza alá a térdét egy párnával, hogy csökkentse a gyulladást és a fájdalmat.
Jég, hő és gyógyszeres kezelés
Az első 48-72 óra alatt használja a jeget, mivel csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat, korlátozza a vér és a nyirokfolyadék térdbeáramlását (érszűkület). Használjon jégtakarót, vagy tekerjen néhány sziklát egy törülközőbe, rögzítse vagy kötözze a térde köré, 15-20 percig hagyva a helyén. Tegye ezt három-négy óránként, amíg ébren van. Néhány nap múlva, amikor a gyulladás alábbhagy, kezdjen fűtőtáskát használni jég helyett. Ebben a fázisban a hő fokozhatja a vér áramlását a régió szöveteibe, oxigént és tápanyagot biztosítva, amelyek nélkülözhetetlenek a gyógyulási folyamathoz. Szintén gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofent (Advil, Motrin) vagy naproxent (Aleve) kell bevennie, miután bármilyen gyulladást vagy fájdalmat tapasztal a helyszínen. Addig használja ezeket a gyógyszereket, amíg a tünetek eltűnnek.
Feladatok
Amikor a gyulladás végre kontroll alatt áll, kezdjen el néhány alapvető nyújtó gyakorlatot elvégezni. Növelik a térdszövetek véráramlását, és növelik a hely rugalmasságát és mobilitását. Ezenkívül javallt a quadriceps (frontális combizom) és a combizom nyújtása is, a legtöbb térdprobléma helyreállítása érdekében. A quadriceps kinyújtásához támassza alá magát a lábbal szemközti kezével a falon, és 15–30 másodpercig húzza a bokáját a feneke felé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Az ínnél helyezze hátra a sérült lábat, a másikat előre, előre hajolva és hajlítva a térdet. Ezzel egyidejűleg nyújtsa ki a hátsó lábat és nyújtsa ki az inát körülbelül másfél percig. Amikor a térde képes kezelni az ellenállást, tanácsos guggolással, sőt lépcsőn mászni is, hogy erősödjön a sérült terület.
