Tartalom
A kötény hasi zsír az a zsír, amely az alsó hason lóg, ahol kötényt viselnek. Néhány ember számára ez nagyon elbátortalan és nehéz kezelni. Megnehezítheti a nadrág megfelelő viselését. Néha a terhesség okozhatja a zsír felhalmozódását, vagy csak évekig tartó inaktivitás eredménye lehet. Mindenesetre van olyan módszer, amely eltávolítja ezt a zsírt az alsó hasból. Csak be kell tartania ezeket a stratégiákat, beleértve néhány alapvető gyakorlatot és az étrend kiigazítását. A gyakorlatok különös figyelmet fordítanak az alsó hasizmokra.
1. lépés
Tedd rendbe a diétádat. A zsírvesztés előtt el kell veszítenie a rossz étkezési szokásokat. Kerülje a sült, feldolgozott, finomított és telített zsírokban gazdag ételeket. Egyél sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magokat és szemeket. Szüntesse meg a kalóriatartalmú folyadékokat is, mint például üdítők, alkohol és magas kalóriatartalmú koffein
2. lépés
Fuss a dombokhoz. Végezzen szív- és érrendszeri edzéseket, hogy megégesse a hasi zsír egy részét. Keressen egy dombot, amely körülbelül 150 méterre van. Melegítsen 10-15 percig, majd menjen a domb aljára. Kezdje a tetején, és szaladjon vissza lefelé. Végezzen nyolc-12 indítást, majd fejezze be 10–15 perces lehűléssel.
3. lépés
Adj néhány ollót. Feküdj a hátadon egy szőnyegen vagy szőnyegen. Emelje fel a csípőjét, és tegye közé a keresztcsontot. Ez az utolsó csont a gerincedben. Most emelje össze a lábait, amíg azok körülbelül egy lábnyira vannak a levegőben, és végezzen ollós műveletet.
4. lépés
Lépjen ki a BOSU-ból. A BOSU egy funkcionális képzési eszköz, amelynek sima oldala és felfújt kupola oldala van. Fordítsa el a BOSU-t, majd a sima fel. Vegye ki a széleket, és adja meg a deszka helyzetét. Most felváltva hozza térdeit a mellkasához, egyenként.Végezze el ezt a mozgást, mintha vízszintes síkban hajtaná végre.
5. lépés
Dobd el a labdát. A Penknife egy olyan gyakorlat, amelyet egy gyakorló labdán végeznek. Ehhez tegye a lábát a gömbre, kézzel a padlón. A testednek egyenesnek kell lennie. Most gördítsd a labdát a tested felé, összehúzva a hasizmaidat. Vigye fel térdét a mellkasához, majd nyújtsa ki ismét a lábait.
6. lépés
Emelje fel a lábait a svájci labdára. Keressen egy rögzített tárgyat, például oszlopot, gerendát vagy nehéz padot. Helyezze a labdát egy karnyújtásnyira a padtól, és feküdjön rá a hátára. Fogja a tárgyat, és nyújtsa maga elé a lábait a levegőben. Emelje fel őket, amíg a csípője körülbelül 90 fokkal meg nem hajlik, majd engedje vissza a kiindulási ponthoz.
