Tartalom
A kosárlabdát olyan játéknak tekintik, amelyet profi sportolók uralnak. Míg a kivételes atlétikai képesség nem árt, a nagyszerű kosárlabdázóvá válás az alkalmasság és a kemény munka megtanulásán múlik. Idővel a hozzáállás jobban segít, mint hogy kizárólag az atlétikai tehetségekre támaszkodjunk.
Sebesség és ellenállás megszerzése
Fuss elszántan minden edzésnapon. A gyakorlatban szinte minden technikus által használt gyakorlat a lényeg. A játékosok egy sort alakítanak ki a pálya végén, a szabálytalanságig futnak és visszatérnek; félúton a háztömbön, és jöjjön vissza; A pálya 3/4-e és jöjjön vissza, majd a másik végvonalra és jöjjön vissza. E gyakorlatok közül kettő vagy három gyakorlása minden edzés elején növeli a játékos erejét és intenzitását. A gyakorlás az edzés végén, a gyakorlat teljes végrehajtására kényszerítve, szintén hozzájárul a sebesség növeléséhez.
Labdavezérlés
A kosárlabdázóknak magabiztosaknak kell lenniük, amikor csepegnek a labdával. Helyezzen egy sor kúpot a pályára, és kérje meg a játékosokat, hogy jobb kezükkel üssék meg a labdát a kúpokon kívülre haladva, amikor felmennek a pályára, és bal kezükkel ütnek meg, amikor lemennek a pályára. A hozzáértő csöpögés megtanulása ellentétes kézzel még a legtehetségesebb sportolóknál is gyakran hiányzik. A jó dribblerek hosszabb időt töltenek edzéssel képességeik fejlesztése érdekében.
Ugrás
Az ugrás olyan képesség, amelyet minden kosárlabdázónak fejlesztenie kell. A lepattanókért és a laza labdákért kell nyújtózkodnia, és az ugróképesség fejlesztése fontos a sikeres játékossá váláshoz. Az egyik legjobb gyakorlat az ugróképesség fejlesztésére a burpee guggolás. Az összes lábizmot megdolgoztatja. Ezután próbálkozzon ismételten a gyors ugrásokkal. Leguggoljon le és robbanjon a lehető legmagasabb ugrásban. Pihenjen és ugorjon újra, amint lehet. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot, és ugróképessége javulni fog.
Indítson gyakorlatokat
Gyakorolja a dobásokat úgy, hogy öt különböző pontra megy, 4,5 méterre a kosártól. Kezdje az alsó sorban, és lépjen a szabaddobó vonal sarkáig. Ezután menjen a szabaddobósorhoz, és menjen a vonal másik sarkába, mielőtt az alsó vonal másik oldalára lépne. Nem elég, ha csak egy indítási pont van, amelyet jól érez. Az öt pontból gyakorolva fejlesztenie kell a globális indító kapacitást. Rögzítse az oktatást videón későbbi elemzés céljából. Te teljesítetted? A könyök egyenes volt? A kosarat tartotta? Mindezek a kérdések a videokiadási formák tanulmányozásával határozhatók meg.
Dolgozz a védekezésben
Minden edző maximális védekezésre számít játékosaitól minden meccsen. Vannak, akiknek különböző mértékű támadó tehetségük van, de védekezésben a munka nehéz. Ügyeljen arra, hogy testét tartsa a gólszerző játékos és a labda között. Miután az ellenfél birtokolta a labdát, minden lépésnél nyomja meg, és játsszon minden passzt és dobást. Ez erőfeszítéssel történik, és ismét rögzítünk videót minden játékban és mozogunk. Figyelje meg, hogy elég keményen dolgozott-e, vagy megállt-e pihenni. A következetesség és a kemény munka számít leginkább.
