Tartalom
Az osztott ugrás egy alapvető torna mozgás, amelyet mind a kezdeti, mind az emelt szinten használnak. Stílus, karpozíció, lábnyitási szög és magasság alapján ítélve nincs hely a hibára. Ha a bírák levonják a pontokat a legkisebb szabálytalanságokért is, akkor jó alapokra lesz szükségük a tökéletes osztott ugrásokhoz.
1. lépés
Gyakorold a nyílást egy szőnyegen. Ha nem tud fröccsöt készíteni a padlón, akkor a levegőben sem lesz képes: nyújtózkodjon, amíg kényelmesen le nem ülhet a teljes nyílásban, majd kérje meg a kollégákat, hogy felváltva tartsák elülső és hátsó lábát. Az elit tornászok 30 cm-nél nagyobb nyílásokat érnek el.
2. lépés
Serkentsd a lábizmaidat. Az egyidejű ugráshoz és nyitáshoz szükséges erő és lendület előállításához a lábának - különösen a vádlinak és a quadricepsznek - erősnek és rugalmasnak kell lennie.
3. lépés
Sétáljon vagy fusson osztott ugrás előtt. A test elejének pillanata nem olyan fontos, mint az első lábának pillanata. Amikor gyors lépéseket tesz vagy fut, az előre kinyújtott láb már mozog: az osztott ugrás álló helyzetből sokkal nehezebb.
4. lépés
Tartsa a csípőjét egyenesen. A legtöbb kezdő tornász legnagyobb hibája, hogy az első láb csípőjét kifelé fordítja, hogy növelje a nyitási szöget, de ezáltal kiegyensúlyozatlan a leszállás. A csípő helyzetének teszteléséhez ossza szét a padlót, és hajlítsa felfelé a hátsó lábát a térd felé. A lábának tökéletes vonalat kell alkotnia a testével: ha oldalra lóg, akkor a csípője rossz helyzetben van.
5. lépés
Land a fő lábadon. A sima és ellenőrzött leszállás érdekében érintse meg a padlót a láb lábközépcsontjával, majd a másik lábával. Próbáld meg nem nagyon behajlítani a térded. A támasztóláb kifelé fordításával szabályozhatja a végeredményt.
